Kan diabetes forebygges?
Hvorvidt du kan forebygge diabetes, avhenger av hvilken type diabetes. Helseeksperter er ikke helt sikker på hva som forårsaker type 1 diabetes, men de tror at det er en autoimmun sykdom der immunsystemet lager antistoffer som blokkerer kroppens evne til å lage insulin. I type 1 diabetes, helse eksperter tror at en kombinasjon av gener og noen miljøfaktor, for eksempel et virus, utløser immunsystemet til å overreagere. Akkurat nå er det ingen måte å forebygge type 1 diabetes, fordi det ikke er nok informasjon om disse genetiske og virale faktorer. På den annen side, kan du være i stand til å hindre eller forsinke type 2 diabetes.
Hva er risikofaktorer for type 2 diabetes?
Helseeksperter har identifisert visse faktorer som øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Disse risikofaktorene inkluderer:
Overvekt og fedme
Mangel på regelmessig mosjon og fysisk aktivitet
Familiehistorie med type 2 diabetes
Eldre alder
Rase og etnisitet, inkludert afrikanske folk, asiatiske folk, spanske folk, Native mennesker, og Stillehavsøyene
Personlig historie av svangerskapsdiabetes
Hvordan kan du forebygge eller forsinke type 2 diabetes?
Forskere prøvde å svare på dette spørsmålet i en større studie kalt Diabetes Prevention Program (DPP) (Kilde: NIDDK ). DPP så på mer enn 3200 personer med høy risiko for type 2 diabetes. Alle av dem var overvektige, og nesten halvparten av dem tilhørte utsatte rasemessige eller etniske grupper. Her er hva de fant:
De to viktigste tingene du kan gjøre for å hindre eller forsinke type 2 diabetes er å spise et sunt kosthold og miste en liten mengde vekt. Personene i studien spiste mat lite fett og kalorier. De mistet også 5% til 7% av kroppsvekten sin ved å være aktiv i 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Hvis du er en 200-kilos person, betyr at i en 10 til 15 kilo vekttap.
De mennesker som gjorde disse to tingene reduserte risikoen for å utvikle diabetes med 58%. Dette gjaldt både menn og kvinner av alle raser og etniske grupper.
Disse livsstilsendringer var spesielt effektivt for personer over 60 år. Folk i denne aldersgruppen reduserte risikoen med 71%.
Tar metformin (Glucophage) hjulpet noen mennesker i studien redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes med 31%. Metformin fungerte bra for både menn og kvinner. Men det fungerte bedre hos yngre personer (25-44 år) og folk som var overvektige.
Det overordnede budskapet i studien er at du kan ta små skritt for å få store belønninger. Du kan gjøre det ved å starte med små endringer og bygge på dine suksesser. Gjør én endring i kostholdet ditt hver uke, og du vil snart være å spise sunnere. For trening, starter med 10 minutter for fem dager i uken, og etter hvert komme til 30 minutter om dagen. Du kan også prøve å bryte din aktivitet tid i biter hele dagen. Utbetalingen kan være stort!