Hva er insulinresistens?
Normalt gjør bukspyttkjertelen insulin når blodsukkeret stiger. Insulin er et hormon som hjelper cellene dine bruker sukker fra mat til drivstoff for å holde hele kroppen fungerer optimalt. Med insulinresistens, bukspyttkjertelen kan fortsatt lage insulin, men cellene kan ikke svare på det. Dette fører til høye blodsukkernivåer, noe som fører til at bukspyttkjertelen til å lage enda mer insulin. Det blir en syklus som til slutt fører til at bukspyttkjertelen til å slutte å lage insulin. Insulinresistens øker risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom.
Hva er prediabetes?
Prediabetes oppstår når blodsukkernivået er høyere enn normalt, men de er ikke høy nok til å bli kalt diabetes. Det øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes, hjertesykdom, og hjerneslag. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kan prediabetes påvirke så mange som 79 millioner mennesker i Europa (Kilde: CDC ).
Hva er symptomene på insulinresistens og prediabetes?
Insulinresistens og prediabetes er sykdommer som du vanligvis ser før typen fullverdig 2 diabetes. Prediabetes har en tendens til å ha noen symptomer, så screening er viktig. Generelt bør du få regelmessige blodsukker screenings når du er 45 år gammel. Hvis prediabetes dukker opp, kan du være i stand til å hindre eller forsinke type 2 diabetes ved å miste vekt, spise sunt, og øke din fysiske aktivitet. I noen tilfeller kan du til og med reversere prediabetes og returnere blodsukkernivået til det normale.
En av de viktigste symptomene på insulinresistens er en sykdom som kalles acanthosis nigricans. Du kan legge merke til mørke flekker i huden på albuene, knærne, underarmer, knoker, eller bak i nakken din. Hvis du har prediabetes, har du mest sannsynlig har også insulinresistens selv om du ikke har merkbare symptomer.
Hva er risikofaktorer for insulinresistens og prediabetes?
Risikofaktorer for insulinresistens og prediabetes inkluderer:
Unormale resultater på en fastende glukose test eller glukosetoleransetest
Alder over 45 år
Visse raser og etniske grupper, inkludert afrikanske folk, asiatiske folk, spanske folk, Native mennesker, og Stillehavsøyene
Overvekt rundt midjen din
Familiehistorie med type 2 diabetes
Hjertesykdom
Høyt blodtrykk
Høye triglyserider
Mangel på regelmessig trening eller fysisk aktivitet
Lavt HDL, eller "gode" kolesterolet
Overvekt og fedme
Personlig historie av svangerskapsdiabetes
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
Kan insulinresistens og prediabetes bli reversert?
Hvis du har insulinresistens eller prediabetes, kan du være i stand til å reversere eller forsinke utbruddet av type 2 diabetes. Du kan gjøre dette med endringer i livsstil, inkludert:
Diet. Velg mat som inneholder lite fett og kalorier og høy i fiber for å bidra til å senke blodsukkernivået. Grønnsaker, frukt og hele korn er gode valg for et sunt kosthold. Pass på å begrense fett i sauser, dressinger og sauser. I stedet kan du velge lav-fett eller naturlig ikke-fete produkter, for eksempel sennep eller lav-fett dressinger. Start med små endringer hver uke, og be dine venner og familie for støtte.
Trening. Tretti minutter en dag med moderat aktivitet hjelper kroppen din reagerer best på insulin og senker blodsukkernivået. Igjen begynner med små endringer og legge til aktiviteter som du går.
Vekttap. Ved å legge til mosjon og å gjøre endringer i kostholdet ditt, kan du gå ned i vekt. Å miste så lite som 5% av kroppsvekten din vil hjelpe kroppen din reagerer best på insulin, senke blodsukkernivået, og redusere risikoen for hjertesykdom.