The National Women Health Information Center tilbyr følgende 10 ting du kan gjøre for å hjelpe live lenger, leve bedre, og lever lykkeligere:
Bli informert. Lær om helsefremmende og sykdomsforebygging og spør din lege for spesifikk informasjon om dine behov.
Være god til skjelettet. For friske bein, sørg for å fylle opp lager av kalsium hver dag med masse matvarer som melk og melkeprodukter, tofu, grønne, grønne grønnsaker, hermetisert laks eller sardiner, og kalsium-forsterkede juice eller brød. Snakk med din lege om kalsiumtilskudd.
Unngå ulovlige rusmidler og alkohol. For kvinner, definisjonen av moderat drikking stopper på ett glass. Og, hvor illegale rusmidler er bekymret, det er ikke noe slikt som "moderat" bruk.
Ta medisin klokt. Les etikettene, følg instruksjonene nøye, og minne din lege eller apotek om eventuelle andre legemidler eller kosttilskudd du kan ta som kan samhandle med medisiner. Hvis du har spørsmål om mulige bivirkninger, ring din lege eller apotek.
Spille det trygt. Unngå skader. Spenne opp. Bruk en sykkel hjelm. Bruk røyk og karbonmonoksid detektorer. Bruk solkrem og UV-beskyttet solbriller. Bruk street smarts og sunn fornuft. Praktisere sikker sex.
Få sjekket. Få regelmessige kontroller, forebyggende undersøkelser og vaksinasjoner. Ikke glem selv undersøkelser, også.
Røyker ikke. Røyking er den ledende forebygges dødsårsaken i landet vårt.
Spis smart. Det er hemmeligheten til god helse. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og helkorn. Nyt en rekke matvarer, balanse matvarer fra hver matvaregruppe, og mosjon moderasjon.
Få flytte Den andre hemmeligheten til god helse:. Bare 30 minutter med fysisk aktivitet, akkumulert i løpet av hver dag, kan radikalt forbedre måten du ser og føler, både fysisk og mentalt.
Vær glad. Ta deg tid for deg selv. Få forbindelse med familie, venner og nærmiljø. Gjør ting du liker!
Rutinemessige aktiviteter for kvinner for å sikre god helse:
Disse listene gir generelle retningslinjer helsetjenester for kvinner, men er ikke ment å erstatte noen råd og veiledning gitt av legen din. Bruk dem som en påminnelse om å ta vare på dine personlige behov for helsetjenester, og også som en liste over emner du kanskje ønsker å diskutere med legen din.
Hver dag | Hver måned | Hvert år | Annet |
|---|---|---|---|
Øvelse 30 minutter om dagen. | Ha en dental checkup en gang eller to ganger i året. Har syn og hørsel kontrolleres årlig. | Etter fylte 20: hvert 5 år har en full lipidprofil test for kolesterol og triglyserider. | |
Beskytt deg mot solen - bruk solkrem og kle på passende. | Utfør en munnhulen selvransakelse - tannkjøtt, tenner, lepper, tunge. | Etter 50 år: har en fysisk undersøkelse av legen din. | Før 50 år: har en fysisk undersøkelse hvert 3. år etter 30 år. har en fysisk undersøkelse hvert 2. år etter fylte 40 år. |
Sjekk av fett - ikke mer enn 25 til 35 prosent av kaloriinntaket. De fleste fett bør komme fra kilder til flerumettet og enumettet fettsyrer som fisk, nøtter og vegetabilske oljer. | Utfør en full-body selv eksamen for uvanlige føflekker eller andre hudsykdommer. Har din lege undersøke føflekker årlig, eller umiddelbart etter mistenkelige vekster. | ||
Spis kilder til protein som magert eller lav-fett kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter. | Vær oppmerksom på vekten din - sjekk din BMI (body mass index). | Har blodtrykket og kolesterol nivåene sjekkes. | Etter 50 år: ha en fecal okkult blod test hvert år, OR har en dobbel kontrast barium klyster hvert 5 til 10 år, OR ha en koloskopi hvert 10. år. |
Spis 5-9 porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. I det minste halvparten av alle de korn spist bør være hele korn. Konsumere tre kopper fett-fri eller lav-fett melk eller tilsvarende melkeprodukter per dag. | Begynnelsen på 55 år, får en influensavaksine. | ||
Vær oppmerksom på alkoholinntaket. | Snakk med legen din om når du bør ha en mammogram og / eller en klinisk bryst eksamen | ||
Vær klar over din stresset nivå. | Få en stivkrampe / difteri (td) booster hvert 10. år | ||
Ha en bekken eksamen og Pap test hvert 2 år, eller som anbefalt av legen din. * | Etter 65 år: få pneumokokk vaksine, anbefales også for de yngre enn 65 som har medisinske problemer som for eksempel hjertesykdom, lungesykdom, diabetes, nyresykdommer, sigdcelle anemi, og andre kroniske sykdommer, eller for de som arbeider eller bor i høyrisikoområder. |
* The European Congress of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler at kvinner har sin første Pap test ved 21 år. Kvinner i alderen 21-29 bør ha en Pap test hvert 2. år. Kvinner 30 år og eldre som har hatt tre påfølgende negative Pap tester kan bli vist hvert 3. år. Det er rimelig å avslutte screening etter tre eller flere påfølgende negative Pap tester og ingen unormale resultater innen de siste 10 årene en gang en kvinne blir 65 eller 70 år.
