Hvordan er din psykiske helse? Har du noen gang lurt på om det er så bra som det kunne være? Eller hva du kan gjøre for å forbedre eller styrke den?
Hvis ikke, kan du bli overrasket over å høre at det er mye du kan gjøre for å oppnå og opprettholde god mental likevekt.
"De fleste er ivrige etter å optimalisere deres fysiske helse, men har en tendens til å ignorere tilstand av deres mentale velvære, noe som er uheldig fordi det er mye som kan gjøres for å opprettholde mental helse", sier Alan Keck, psy.d., en psykolog i Altamonte Springs, Florida, og en talsmann for Florida Psychological Association.
Mental helse avhengig av mange faktorer, og noen av dem utover en persons kontroll.
"Likevel viser en mentalt frisk person robusthet i møte med motgang," sier Dr. Keck. "Og å være proaktive ved å ta skritt for å støtte din mentale og emosjonelle helse kan hjelpe deg å opprettholde det selv i tider med tvang."
Opprettholde balanse i livet ditt
"Kravene laget av 24/7 e-post og mobiltelefon samtaler er ikke bidrar til god psykisk helse eller familielivet," sier Dr. Keck. "Det er viktig på et tidspunkt på dagen for å koble fra elektroniske gadgets og være i øyeblikket."
Selvfølgelig er arbeid viktig, men ved å respektere din personlige tid og lage grenser mellom arbeid og hjem, lage deg en rikere livserfaring og et sted å trekke seg tilbake.
Få kontakt med andre
Den sosiale støtten fra venner og familie kan gi en buffer til ensomhet, depresjon, stresset, og isolasjon, som alle kan svekke mental helse.
Hold kommunikasjonslinjene åpne og opprettholde gode relasjoner med sine kjære. Snakk med dem om dine utfordringer, og lytte til hva de har å si.
Hold deg fysisk sunn
Spis et sunt kosthold, trene regelmessig, få nok søvn, og ikke misbruke alkohol eller ulovlige og reseptbelagte legemidler.
"Sinnet og kroppen er ikke adskilt og er uløselig knyttet sammen," sier Dr. Keck. Dårlig fysisk helse kan svekke mental helse-og psykiske lidelser, som depresjon eller angst, kan påvirke fysisk helse.
Ta fri
I tillegg til å være morsomt, ferier som løsner deg fra jobb og dag-til-dag stressfaktorer er viktig å opprettholde mental stabilitet.
Håndtere stress i livet ditt
Det er ingen måte å fjerne alle de vanskelighetene dere står overfor, men du kan svare proaktivt.
"Flere tiår med forskning har bekreftet at folk som har en daglig rutine for å hjelpe dem å dekomprimere er sunnere mentalt og fysisk enn de som ikke gjør det," sier Dr. Keck. "For mange mennesker, tar 15 til 20 minutter en gang om dagen for å meditere og fjerne deres sinn av bekymringer og distraksjoner er en effektiv og praktisk måte å takle press."
Søk hjelp
Snakk med din lege eller en mental helse profesjonell hvis du tror du kan være lider av depresjon, angst, eller en annen psykisk helseproblem. Jo tidligere du søker hjelp, jo raskere kan du gå tilbake til helhet.
"Å ha god psykisk helse tar besluttsomhet, engasjement og anerkjennelse av de tingene du kan gjøre for å støtte det," sier Dr. Keck. "I likhet med kroppen, er det lettere å hindre en psykisk lidelse enn å kurere en. Gjør valg hver dag som styrker din mentale og emosjonelle helse er verdt innsatsen. "