Kroppen din trenger kalsium for å bygge og reparere bein. Men det kan ikke gjøre kalsium på egen hånd. Det er derfor det er viktig å spise kalsium-rik mat. Noen matvarer er naturlig rik på kalsium. Andre har kalsium lagt (befestet). Det er best å få kalsium fra maten du spiser. Men hvis du ikke kan få nok, kan det være lurt å ta kalsiumtilskudd. For å møte dine daglige kalsiumbehov, kan du prøve matvarer listet nedenfor.
Daglige kalsiumbehov
14-18 år gammel: 1300 mg
19-30 år gammel: 1000 mg
31-50 år gammel: 1000 mg
51-70 år gammel: 1200 mg
Dairy | Fisk og bønner | Andre kilder | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Source | Kalsium (mg) per porsjon | Source | Kalsium (mg) per porsjon | Source | Kalsium (mg) per porsjon | |||||
Lav-fett yoghurt vanlig | 415 mg / 8 oz. | Sardiner, Atlantic, hermetisk, med bein | 351 mg / 3 oz. | Havregryn, instant, befestet | 215 mg / 1 kopp | |||||
Fettfri melk | 302 mg / 1 kopp | Laks, sockeye, hermetisk, med bein | 239 mg / 3 oz. | Tofu laget med kalsiumsulfat | 204 mg / 3 oz | |||||
Lettmelk | 297 mg / 1 kopp | Soyabønner, friske, kokte | 131 mg / 1/2 kopp | Kålen | 179 mg / 1/2 kopp | |||||
Sveitserost | 272 mg / 1 oz. | Hvite bønner, stekt | 81 mg / 1/2 kopp | Engelsk muffin, hel hvete | 175mg / en muffin | |||||
Cheddarost | 205 mg / 1 oz. | Navy bønner, stekt | 79 mg / 1/2 kopp | Kale | 90 mg / 1/2 kopp | |||||
Iskrem jordbær | 79 mg / 1/2 kopp | Orange, navlen | 56 mg / 1 medium | |||||||
Merk: Kalsiumnivåene kan variere avhengig av merke og størrelse.