Designe et treningsprogram

Hvordan å designe et treningsprogram:

Selv lave til moderat intensitet aktiviteter for så lite som 30 minutter om dagen kan være gunstig. Disse aktivitetene kan omfatte:

• glede gang

• trapper

• hagearbeid

• verftet arbeid

• moderat til tung husarbeid

• dans

• hjemmeoppgave

Men, mer energisk aerobic aktiviteter, gjort tre eller fire ganger i uken i 30 til 60 minutter, er best for å bedre kondisjon av hjertet og lungene. Regelmessig, aerobic fysisk aktivitet øker en persons evne til trening og spiller en rolle i forebygging av hjerte-og karsykdommer. Aerob trening kan også bidra til å senke blodtrykket.

Disse aktivitetene kan omfatte:

• rask gange

• løping

• Svømme

• sykling

• rulleskøyter

• hoppe tau

Fordeler fra regelmessig trening eller fysisk aktivitet:

Ifølge European Heart Association, følgende er de viktigste fordelene ved fysisk aktivitet:

• forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen

• holder vekten under kontroll

• forbedrer blod kolesterol nivåer

• forebygger og håndterer høyt blodtrykk

• forhindrer bentap

• øker energinivået

• utgivelser spenning

• forbedrer evnen til å sovne raskt og sove godt

• bedrer selvbildet

• bidrar til å administrere stresset

• tellere angst og depresjon

• øker entusiasme og optimisme

• øker muskelstyrke

En daglig treningsprogram kan gi en måte å dele en aktivitet med familie og venner, samtidig som du hjelper etablere gode hjerte-sunne vaner. For barn, avskrekker daglig mosjon sykdommer som fedme, høyt blodtrykk, dårlig kolesterol nivåer, og dårlige livsstilsvaner som fører til hjerteinfarkt og hjerneslag senere i livet. For eldre mennesker, bidrar daglig fysisk aktivitet forsinke eller forhindre kroniske sykdommer og sykdommer assosiert med aldring, og opprettholder livskvalitet og uavhengighet lengre.