Føler du deg ofte svak i løpet av dagen? Det kan være på tide å gi din energi nivå en tune-up.
Kroppen din trenger energi for å fungere. Hvor mye energi du har tilgjengelig, avhenger av flere faktorer, blant annet:
Mengden og typer mat du spiser
Hvor effektivt du konvertere mat til energi
Hvordan kroppen din bruker og lagrer energi
Mengden og kvaliteten på søvnen din
Din mentale og emosjonelle tilstander også spille en rolle i energinivået. For eksempel, hvis du er bekymret eller lei, kan du føle deg trøtt, selv når du sover og spiser godt. På samme måte, dårlig kosthold eller dårlig søvnvaner fremme stresset.
For å holde energinivået på topp, vedta en tidsplan for daglig vedlikehold som vil gi kroppen din med det du trenger, når du trenger det. Konsumere akkurat nok mat til å dekke kroppens behov og følge gjennom med regelmessig aktivitet og hvile for å bruke denne energien effektivt.
Disse strategiene vil hjelpe deg å holde energinivået i balanse.
Drivstoff opp ofte
"Styrk deg selv ved å spise små, hyppige måltider i stedet for noen få større funn," sier Kathleen Zelman, RD, en talsperson for European Dietetic Association. "Store, tunge måltider senke tempoet mens kroppen din fordøyer alt som mat."
I kontrast, spise mindre, sunne måltider distribuerer energi kalorier mer jevnt og holder blodsukkeret normalt utover dagen.
En enkel strategi: Split frokost og lunsj i to måltider hver. Du kan kick-starte morgenen med en høy-fiber frokostblanding, skummet melk og juice - da, et par timer senere, spise en liten muffin og et stykke frukt. Til lunsj, lagre yoghurt eller deler av din salat for senere på dagen.
Hvis du trenger en pick-me-up, pass opp av enkle sukkerarter, slik som godteri - de gir en rask økning, men raskt la deg ned.
Når du drikker kaffe eller cola, alternative dem med vann eller andre koffein-fri væsker.
Velger å bruke det
"Øvelse sykdommer i kroppen til å bygge opp lagre av tilgjengelig energi. Det betyr at du kan utføre lengre og bedre, uansett om du skriver en rapport, spille sport eller vaske bilen," sier David Armayor, en personlig trener på Cooper Fitness Center i Dallas.
Trening hjelper også deg å opprettholde en høyere rate av stoffskiftet, slik at du bruker energi mer effektivt.
For peak energi, gjør styrketrening og tøyningsøvelser flere ganger i uken, og får 30 minutter moderat aerobic aktivitet tre til fire ganger i uken.
Gi den en pause
"Hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke ha nok energi til å komme gjennom dagen," sier Gary Zammit, Ph.D., direktør for Søvnforstyrrelser Institute i New York City.
Utarbeide en søvn strategi basert på vanlige søvnperioder som begynner og slutter på samme tidspunkt hver dag. Hvis du stadig napping eller sliter med å holde seg våken, er du sannsynligvis søvnmangel.
Søvnkvalitet er også viktig. Hvis du sover åtte timer eller mer, og fremdeles føler deg trøtt eller svak, kan du ha en søvnforstyrrelse som hindrer kroppen din fra å få resten den trenger.
Lade din ånd
"Start dagen med en strøm av positiv energi," sier Mary Finn Maples, Ph.D., professor i rådgivning og pedagogisk psykologi ved University of Nevada i Reno.
Mens du fortsatt er i sengen, "ta et par minutter til å fokusere på dine planer for dagen," Dr. Maples råder. "Tenk på hva du må gjøre og hva du ønsker å gjøre -. Deretter finne en balanse Spar litt tid for åndelig refleksjon eller bønn."
Prøv å se den nyttige siden av eventuelle problemer eller utfordringer som oppstår. "Det tar ikke mer energi til å tenke positivt enn negativt," sier Dr. Maples.