Å ha rikelig med glidelås for å møte kravene til din jobb og personlige liv starter med kostholdet ditt.
For å opprettholde energinivået ditt, kroppen din bryter ned maten du spiser til glukose (blodsukker) - kroppens viktigste drivstoff - og sender en jevn strøm av det til cellene.
Men her er trikset: Å føle seg bra hele dagen, må blodsukkeret ditt til å forbli noe konstant med minimale svingninger. Hvis blodsukkeret drypper for lavt, symptomer på hypoglykemi oppstå.
Hvis du spiser feil type mat, kan blodsukkeret pigg og slipp, etter hvert forårsaker de samme symptomene.
Med dette i tankene, her er hvordan du kan spise hele dagen energi og holde blodsukkernivået stabilt.
Ikke hopp over måltider
Ikke spise måltider er en av de raskeste rutene til lavt blodsukker. Hvis du hopper over frokosten, vil din evne til å konsentrere sannsynlig lider hele morgenen. Hopp lunsj, og etter 15:00 energinivået og konsentrasjonen vil uunngåelig krasje.
Grunnen: "Hjernen din krever sukker i form av glukose for å fungere.
For å holde blodsukkeret fra dyppe, og dermed tapper deg fysisk og mental energi, spise tre måltider eller seks mindre måltider om dagen konsekvent og ikke gå mer enn fire timer uten å spise noe.
Balanse måltider
Sørg for at dine måltider omfatter en blanding av komplekse karbohydrater, som for eksempel kornprodukter, friske grønnsaker og frukt, bønner, linser og andre belgfrukter, protein og litt fett.
Til frokost har vafler toppet med frisk frukt (begge er hovedsakelig karbohydrater) og en kopp lav-fett eller nonfat vanlig yoghurt (en blanding av protein, karbohydrater og fett).
Til lunsj, har en skinke-og-ost sandwich på hele korn brødet (dette gir protein, fett og karbohydrater) og grønnsaker som gulrot, paprika eller stangselleri eller et stykke frukt (alle disse er hovedsakelig karbohydrater).
Sørg for å inkludere karbohydrater, protein og fett i alle måltider og snacks. Fett og protein forsinker absorpsjonen av glukose og derved bevirker at blodsukkeret å gradvis øke.
På den annen side, hvis du spiser bare karbohydrater, som for eksempel frukt alene, vil blodsukkernivået stige og falle raskt, og etterlater deg sulten og lite energi i løpet av en time eller to etter at du spiser.
Tilsvarende, hvis du bare spise protein, maten vil ikke bli brutt ned raskt nok til å forsyne deg med nødvendig energi.
Snack smart
For å motvirke energi luller du føler i løpet av dagen, spise snacks som blander karbohydrater, protein og fett.
Gode energidrevet snacks inkluderer lav-fett vanlig yoghurt med frisk frukt, ost og kjeks, et eple med peanøttsmør, og lav-fett cookies, for eksempel Graham crackers eller pepperkaker, og et glass skummet melk.
Hvis du opplever en energi lav som gjør at du føler deg skjelven eller holder deg fra å fokusere på arbeidet ditt, velger en karbohydrat-rik snack, for eksempel en hel-korn frokost bar eller et glass sjokolademelk eller fruktjuice.
Husk å holde snacks lys for å sikre mot uønsket vektøkning.