Kontrollere kolesterol

Kolesterol er en voksaktig substans. Det reiser i blodet gjennom blodårene. Når du har høyt kolesterol, bygger det opp i veggene i blodårene. Dette gjør fartøyene smalere. Blodgjennomstrømningen minsker. Du er da større risiko for å ha et hjerteinfarkt eller et slag.

Gode ​​og dårlige kolesterolet

Lipider er fett. Blod er mest vann. Fett og vann ikke blander. Så våre organer trenger lipoproteiner (lipider inne et protein skall) å bære lipider. Proteinet skallet bærer sine lipider gjennom blodet. Det finnes to hovedtyper av lipoproteiner:

• LDL (low-density lipoprotein) er kjent som "dårlig kolesterol". Det bærer hovedsakelig kolesterol. Den leverer denne kolesterol til kroppens celler. Overflødig LDL kolesterol vil bygge opp i blodårene. Dette øker risikoen for hjertesykdom og slag.

• HDL (high-density lipoprotein) er kjent som "gode kolesterolet". Det er for det meste et protein skall. Skallet samler overflødig kolesterol som ldls har etterlatt på blod fartøy vegger. Det er derfor høye nivåer av HDL kolesterol kan redusere risikoen for hjertesykdom og slag.

Kontrollere kolesterolnivået

Total kolesterol omfatter LDL og HDL-kolesterol, samt andre fettstoffer i blodet. Hvis din totale kolesterol er høy, følger du trinnene nedenfor for å bidra til å redusere ditt totale kolesterolnivået.

• Spis mindre usunn fett

  • Kutt ned på mettet fett og trans (også kalt hydrogenert) fett. En diett som er høy i disse fett øker det dårlige kolesterolet. Det er ikke nok å bare kutte ned på matvarer som inneholder kolesterol.

  • Spis ca to porsjoner fisk per uke. De fleste fisk inneholder omega-3 fettsyrer. Disse hjelper redusere kolesterolet.

  • Spis mer fullkorn og løselig fiber (som havrekli). Disse lavere totale kolesterol.

• Vær aktiv

  • Velg en aktivitet du liker. Turgåing, svømming og sykling er noen gode måter å være aktiv.

  • Starter på et nivå hvor du føler deg komfortabel. Øk din tid og tempoet litt hver uke.

  • Jobbe opp til 30 minutter på de fleste dager. Du kan bryte dette opp i tre 10-minutters perioder.

  • Husk, noen aktivitet er bedre enn ingen.

  • Hvis du ikke har trent regelmessig, begynne langsomt. Sjekk med legen din for å forsikre deg om at øvelse plan er riktig for deg.

• Quit Smoking: Røykeslutt kan forbedre dine lipid nivåer. Det senker også risikoen for hjertesykdom og slag.

• Ta medisiner som anvist: Mange mennesker trenger medisiner for å få sine LDL nivået til et trygt nivå. Medisiner for å senke kolesterolnivået er effektive og trygge. (Men å ta medisiner er ikke en erstatning for trening eller se på kostholdet ditt!) Legen din kan fortelle deg om du kan ha nytte av en kolesterolsenkende medisiner.

Sunne kolesterol mål

Dette er vanlige mål. Spør legen din for måltall som er riktig for deg.