God helse har en fiende: aterosklerose. Åreforkalkning er vanlig, og dens virkninger kan være ødeleggende, forårsaker hjerneslag, hjerteinfarkt og død. Den gode nyheten er at du kan ta skritt for å beskytte deg mot denne sykdommen.
Hva er åreforkalkning?
Sunn arterier er som rørene i et nytt hus. Deres inni veggene er glatt og ren, noe som gjør det mulig å enkelt transportere blodet kroppen din trenger. Men arterier, som rør, kan bli tette. Fettstoffer, slik som kolesterol, kan holde seg til de indre vegger av en arterie. Disse avleiringer, kalt plakk, kan til slutt redusere eller blokkere strømmen av blod. Denne blokkeringen er aterosklerose, og det kan påvirke noen middels til stor størrelse arterien i kroppen din. Når åreforkalkning påvirker blodårene som forsyner blod til hjertet, det kalles koronarsykdom.
Hvordan er målt kolesterolnivået?
The National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) anbefaler at alle voksne eldre enn 20 har sitt kolesterolnivå sjekket hvert femte år. Dette gjøres med en blodprøve etter faste i ni til tolv timer. Testen bør omfatte totalkolesterol, LDL ("dårlig") kolesterol, HDL ("godt") kolesterol og triglyserider. NHLBI sier at LDL-nivå bør være mindre enn 100 mg / dL hvis du har høy risiko for hjertesykdom. Det totale kolesterol bør være mindre enn 200 mg / dL, og HDL bør være større enn 40 mg / dl.
Er jeg i faresonen?
Disse faktorene sette deg i større risiko for åreforkalkning:
Røyking
Høyt blodtrykk
Høyt kolesterol
En familiehistorie med åreforkalkning eller hjertesykdom
En stillesittende livsstil
Diabetes
Å ha mer enn én risikofaktor kan øke risikoen enda mer. Du kan styre de fleste av de ovennevnte risikofaktorer. Følgende tips kan hjelpe deg å hindre åreforkalkning og forbedre din generelle helse. Faktisk, ved å ta disse trinnene, kan du være i stand til å stoppe utviklingen hvis du har åreforkalkning.
Røyking
Hvis du røyker, må du slutte. Forskere tror at røyking kan føre til åreforkalkning fordi det skader blodårene, noe som gjør det lettere for plakk å bygge opp. Røyking utgjør en enda mer farlig risiko når du har andre risikofaktorer, som for eksempel høyt blodtrykk eller diabetes. Slutte å røyke i dag. Hvis du vil hjelpe å slutte, snakk med legen din. Han eller hun har informasjon om medisiner og programmer for å bidra til å gjøre slutte enklere. Også, unngå steder hvor det er sigarettrøyk. Forskning tyder på at røyk fra andre kan øke risikoen for åreforkalkning.
Kosthold
Gjør endringer i kostholdet ditt. En diett høy i mettet fett og kolesterol kan øke kolesterolnivået. Når du har høyt kolesterol, er mer plakk tilgjengelig til linje blodårene og begrense blodårene dine. The European Heart Association anbefaler at du reduserer mengden av kolesterol og mettet fett i kostholdet ditt. Kolesterol og mettet fett finnes særlig i animalske produkter som kjøtt, fisk, egg, melk og andre meieriprodukter. Kontroller mat etiketter for å finne mengden av mettet fett i et produkt. Også, unngå store mengder salt og sukker. Vær forsiktig med bearbeidet mat, som fryste middager. De kan være høy i fett, sukker, salt og kolesterol. Velg massevis av ferske eller frosne frukter og grønnsaker, mindre porsjoner av magert kjøtt og fisk, og hele korn som havre og hel hvete. Velg umettede vegetabilske oljer som rapsolje i stedet for mettet fett som smør.
Trening
Trene regelmessig. Regelmessig aerob trening kan bidra til å bekjempe aterosklerose ved å redusere mengden av fett i blodet ditt, senke blodtrykk og kolesterol, og kontrollere vekten din. Det er aldri for sent å begynne å trene. Rask gange, svømming og sykling er gode valg. Det er OK å starte sakte og jobbe opp til 30 minutter på de fleste dager. Men før du begynner, spør legen din for råd om hva slags treningsprogram som passer for deg.
Checkups
Få regelmessige kontroller. Har legen din sjekke blodtrykk og kolesterol. Høyt blodtrykk kan ytterligere komplisere åreforkalkning ved å forårsake blodårene til å stivne og bli tykkere, en sykdom som kalles arteriosklerose. Snakk om din helse og din risikofaktorer for aterosklerose med legen din.
Diabetes
Kontrollere diabetes med legens hjelp. Personer som har diabetes utvikle aterosklerose raskere. Hvis du har diabetes, kontrollere blodsukkernivået nøye.
Vil jeg vite om jeg har det?
Muligens ikke. Åreforkalkning er en sykdom som utvikler seg langsomt over tid og kan starte så tidlig som i tenårene. I en tidlig fase, vil du ikke ha noen symptomer. Men i sine avanserte stadier, når blodårene er nesten eller helt blokkert, du kan ha symptomer som nummenhet, svakhet, brystsmerter eller kramper. Eller så kan du ikke merke symptomer før du har et slag eller et hjerteinfarkt.
Fordi symptomene vises først etter at skaden er gjort, ikke vent til symptomene oppstår før du gjør noe med åreforkalkning. Begynn med å gjøre de endringer i livsstil som er skissert ovenfor, selv om du føler deg vel.
Sammen kan du og legen din avgjøre hvilke skritt du må ta for å vinne kampen.