Hjerte-og karsykdommer er kvinnenes topp drapsmann. Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLB), åtti prosent av kvinner i alderen 40 og 60 har minst en risikofaktor for hjertesykdom, men det mange ikke er klar over det. Og færre enn 60 prosent av kvinnene selv innser at hjertesykdom er den øverste morder av kvinner.
Kvinner vet ikke om de noen ganger subtile signaler om et hjerteinfarkt.
Hvorfor koble? Generelt har hjertesykdom blitt oppfattet som en eldre persons sykdom som trenger ikke angår kvinner før overgangsalderen. For år, kvinner også tenkt hormonbehandling (HT) ville beskytte dem fra hjertetrøbbel. Men hjerteinfarkt kan og vil oppstå i alle aldre, og vi vet nå at HT kan faktisk øke risikoen for hjertesykdom.
Den vanligste formen for hjertesykdom er koronarsykdom, som påvirker blodårene i hjertet. Hjertesykdom omfatter også aterosklerose, eller fortykning og herding av arteriene, samt slag -og hjertesvikt. Grunnarbeidet for hjertesykdom kan starte i 20-årene.
Risikofaktorer
Risikofaktorer for hjertesykdom kan deles inn i de som foreslår en stor risiko, og de som fører til en økt risiko. Viktige risikofaktorer er høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, fedme eller overvekt, røyking, fysisk inaktivitet, arvelighet, og alder. Faktorer som kan føre til økt risiko inkluderer stresset og overdreven alkoholforbruk-for kvinner, betyr at mer enn én drink om dagen.
Starter i en alder av 20, bør kvinner vet sitt blodtrykk og kolesterol nivåer. En røde flagg er et høyt nivå av LDL ("dårlig") kolesterol, som tetter arterier, og et lavt nivå av HDL ("gode") kolesterol, som null arterier.
Å vite din risikofaktorer er avgjørende. Jo flere risikofaktorer du har, og jo verre de er-jo høyere blodtrykk, for eksempel-jo større risiko for hjertesykdom.
Når du vet din risikofaktorer, kan du lære enten du er høy, middels eller lav risiko for hjertesykdom. Deretter kan du sette deg mål og arbeide med legen din for å nå dem.
Livsstilsendringer
The European Heart Association (AHA) retningslinjer ringe for kolesterolsenkende medikamenter eller aspirin i noen tilfeller, og endringer i livsstil på alle nivåer av risiko. National Institutes of Health sier disse trinnene kan bidra til å senke risikoen med hele 82 prosent:
Gå ned i vekt. Du vil kutte blodtrykk, kolesterol og diabetes risiko, treffer tre viktige risikofaktorer på en gang. For epleformede kvinner, mister reserve-dekk fett er viktig. Belly fett har vært knyttet til høyere nivåer av triglyserider, en blod fett som øker risikoen for hjertesykdom.
Trim mettet fett og salt fra menyen din. Når du kan, handle smør for hjerte-sunn raps-eller olivenolje. Bytt rødt kjøtt for sjømat, en god kilde til omega 3 fettsyrer vist seg å bidra til å redusere triglyserider, blodpropp, og blodtrykk.
Få opp farten. Trene 30 minutter fem dager i uken kan redusere blodtrykket og beskytter hjertet, viser studier. I en måned, kan du se din systolisk blodtrykk (det øverste nummeret) slippe åtte til ti poeng. I seks måneder, kan det hende at HDL stige 10 prosent.
Slutte å røyke. Røyking er kvinners vanligste risikofaktoren og tredobler din hjerteinfarkt risiko. Det kan ta noen prøver å slutte. Du må ta din avhengighet fysisk, med en patch eller tyggegummi, for eksempel. Du trenger også å endre atferd, ved å gumlet en gulrot når cravings streik, for eksempel.
De stresse daglig. Besøk en venn. Tenne lys og lytte til stemningsskapende musikk. Ta en yogatime. Sette deg selv på "å gjøre"-liste og finne måter å uskadeliggjøre stresset vil bidra til å forsinke din pust og puls som du senker blodtrykket.
Ense disse symptomene
Hvis du har til å sette seg ned etter at du fjerner rettene, kan et hjerteinfarkt være i nær fremtid.
Urokkelig trøtthet-tretthet som vanskeliggjør aktiviteter-og søvnløshet synes å være tidlig varsling tegn på en kvinnes hjerteinfarkt. Andre symptomer inkluderer:
Kortpustethet (svært vanlig hos kvinner)
Ubehagelig brysttrykket (i stedet for skarpe brystsmerter, som er en mer vanlig symptom for mennesker, selv om det fremdeles kan forekomme hos kvinner)
Smerter som sprer seg til skuldrene, nakken eller armene
Hvis du har disse symptomene, spesielt hvis de varer mer enn fem minutter, ring 911.
