Prøver å holde forpliktet?
Du har tatt action! Du har begynt å administrere kolesterol. Dette har tatt tid og oppmerksomhet, og har krevd kraftige nye ferdigheter. For å opprettholde fremdriften, beholde de nye vaner som gagner livet ditt. Du kan også trenge å bruke mer tid sammen med folk som støtter endringene du gjør. Hjelpe relasjoner kan gjøre mye for å holde deg på sporet.
Du har kommet en lang vei
Du har gjort noe stort. Du har gjort endringen skje. Husk hvor lite du visste om håndtering av kolesterol når du begynte? Ta deg tid til å sette pris på hvor langt du har kommet. Omarbeide mål du jobber med. Eller, hvis du har møtt din første målet, kan det være lurt å sette en annen.
Tenk på alt du har fått ved å administrere kolesterol. Ta med alle de fordelene som følger med denne endringen. For eksempel kan du ha økt energi fra ekstra trening. Lag en liste fordeler og legge det ut der du ser det daglig. Legg til i listen hver gang du finner en ny fordel.
Kolesterol mål
Total Kolesterol | Under 200 |
LDL ("dårlig" kolesterol) | Mindre enn 100 |
HDL ("godt" kolesterol) | Menn: 40 eller høyere / Kvinner: 50 eller høyere |
Se fremover, bo vellykket
En vellykket plan er en du kan leve med. For å kontrollere kolesterol og opphold sunnere i mange år framover, holde disse enkle ideer i tankene.
Trinn til en sunnere deg
Gi deg selv kreditt. Suksess er å tenke positivt om deg selv. Det prøver ting du har vært redd for å gjøre. Gi deg selv kreditt for endring.
Vær aktiv hver dag. Kroppen din trenger å være aktive. Suksess kan være å finne nye aktiviteter du liker. Komme utenfor er alltid bra!
Hold spise godt. Spise sunn mat brensel kroppen din så det går bra. Suksess kan være å velge mer grønnsaker og frukt eller matlaging i sunnere måter.
Ta medisiner. Hvis medisiner er en del av planen, har du funnet måter å huske å ta dem? Det er suksess!
Stick med sunne vaner. Suksess er din bedre helse som resultat av å opprettholde en sunn vekt, begrense alkohol, og unngå tobakk.
Hva om du gjør feil?
Administrere cholesterol er en livslang utfordring. Ved planlegging fremover, kan du øke sjansene for suksess. Se på de fristelser og situasjoner under. Identifisere noen som kan føre deg til å skli opp. Deretter planlegger måter å feste med dine sunne nye vaner. Og hvis du slip opp, la det gå. Komme rett tilbake på sporet.
Stekt mat
Cookies, donuts, iskrem
Middag med visse venner
Å være lei av rutine
Letting en slip-up bety for mye
Ferie og fester
Holde seg sent og blir lei
Ser på TV eller surfer på Internett
Glemme å fylle en resept
Reiser, ferier
Hold valg frisk
La rekke være din krydderet i livet. Prøv ny mat, nye smaker, nye måter å tilberede. Dette kan hjelpe deg å feste med kolesterolsenkende endringer. Velg minst ett tips nedenfor og prøve det denne uken. Også lære å gjøre lesing Ernæring Fakta etiketter en vane. Gjør du det kan hjelpe deg å gjøre klokere valg av mat.
Prøv en grønnsak eller frukt som du aldri har spist.
Legg friske urter til brun ris eller hele korn nudler.
Toppen en stekt burger med frisk salsa.
Hoper salat på en bakt potet, og spise huden. Den er full av fiber!
Broil, grill, eller bake din favoritt mat, i stedet for steking.
Piff opp friske gulrøtter og squash med litt sitron og salvie.
For en godbit, topp is melk med friske bær eller en banan.
Serve og spise porsjoner som gir mening. En servering av kjøtt er 2-3 gram, omtrent på størrelse med en kortstokk.
Finn et grovt brød eller frokostblanding som du liker. Les ingredienslisten for å sørge for en hel korn er oppført først.
Pochere eller bake frisk frukt med litt muskat.
Bytt knase av chips med en håndfull av hjerte-sunn mandler.
Ha en meatless måltid en gang i blant. Bønner og soya er også gode kilder til protein.
Ikke nekte deg selv behandler. Sett og holde grenser. For eksempel, har en favoritt dessert annenhver uke.
En fact-finding mission
Ernæring etiketter kan være forvirrende. Med praksis, skjønt, kan du lære hva du skal se etter. Her er noen elementer som skal skannes når du handler.
Sjekk servering størrelse. Alle verdier på Ernæring Fakta etiketten er basert på dette beløpet. Hvis du spiser mer enn én porsjon, vil du få mer fett enn det som er oppført.
Finn "total fett." Prøv å få noe mer enn 3g fett for hver 100 kalorier du spiser.
Se på hvilke typer fett. Sikt på bare en begrenset mengde mettet fett og ingen trans fett.
Sjekk kolesterolinnholdet, også. Mindre er best!
Les ingrediensene. Ordene "hydrogenert" eller "delvis hydrogenert" betyr det samme som transfettsyrer.
Finn fiberinnholdet. Målet for 14g av fiber for hver 1000 kalorier du spiser daglig.
Gjør det daglig!
Kroppen din trenger å være aktiv hver dag. Og foreskrevet medisiner må tas daglig. Gjør din innsats teller: Gjør det som anvist. Gjør det daglig! Bare sørg for å sjekke med legen din før du starter en ny øvelse eller endre ditt treningsprogram.
Stå opp og bli aktiv
For bedre helse, få aktive minst 30 minutter om dagen. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang. Tre økter på 10 minutter hver teller, også. Hvilke av følgende aktiviteter vil du prøve?
Fottur et spesielt sted.
Spill et spill av basketball, softball, eller badminton.
Få ut av undergrunnen, buss eller tog noen kvartaler tidlig og gå.
Bruk trappen i stedet for heisen.
Trening mens du ser på TV. Bedre ennå, ta en tur i stedet for å se på fjernsyn.
Vask bilen eller jobbe i hagen.
Gå dans, bowling, eller båt i stedet for å sitte på en film.
Hold walking sko i bilen. Ta i det minste en kort gang daglig.
Hvis du tar medisiner
Har tar medisiner blitt en normal del av dagen din? Hvis så, holder på å gjøre hva du gjør! Hvis ikke, hva er tripping deg opp?
Har dere problemer med å huske å ta det? Sett beholderen hvor du får se det. Watch alarmer og pillboxes kan også bidra til å utløse din hukommelse.
Hvis du er bekymret for bivirkninger, ring legen din i dag.
Du må ikke endre dosen eller hoppe piller fordi kolesterolet øker. Tar medisiner som det er foreskrevet er måten å få de beste resultatene.
Hold deg fleksibel for fremtiden
Nå har du gjort fremgang med dine første mål. Du har også laget en plan for å hjelpe bære dine mål inn i fremtiden. For pågående suksess, gjennom din innsats hver uke. Hvis planen ikke fungerer, tillat deg selv å prøve noe annet. For eksempel, hvis du ikke gå i 30 minutter om dagen som planlagt, kanskje du har lyst til å sykle i stedet.
La din plan for å utvikle seg
De første endringene du har gjort kan nå være vaner for livet. Hva er dine nåværende behov? Kolesterol forvaltningsplanen bør utvikles som du setter nye mål. Ved å bo fleksibel, gjør du positiv endring en varig del av livet ditt.
Varige fordeler
Selvbevissthet kan hjelpe deg med opphold forpliktet til din innsats. Det kan hindre en gradvis tilbakevending til gamle, usunne vaner. Ved å huske dine fristelser, kan du begrense deres effekt. For å øke mestring, danne nye, positive vaner. Også, styrke støttende relasjoner i livet ditt. Når delt, kan reisen endrings nytte livet til familie og venner, også.
Del din reise
Har noen tilbød støtte slik at du ikke ville skli opp? I så fall kan du ha følt lettelse. Endre kan være tøff, men det er lettere når du ikke trenger å gjøre det alene. Tenk på alt det du har lært. Nå kunne være en god tid for deg å dele dine erfaringer. Å hjelpe andre kan også være en god måte å øke din utholdenhet. Prøv ett eller alle av tipsene nedenfor. Hvordan ellers kan du gi din støtte?
Kvitter andres innsats for å endre.
Tilby positive tilbakemeldinger.
Hjelp noen bryte gjennom en barriere.
Fortell om en opplevelse av dine egne.
Bli med noen andre i å prøve en ny aktivitet (hvis legen din er enig) eller sunn mat.
Andre ressurser
Harvard School of Public Health. www.hsph.harvard.edu / nutritionsource
European Dietetic Association. www.eatright.org
European Heart Association. www.europeanheart.org
National Heart, Lung, and Blood Institute. www.nhlbi.nih.gov
