Når det gjelder plagsom fett kroppen din gjør heter kolesterol: Sjansene er gode for at du kanskje ikke trenger medisiner for å holde det i sjakk.
Sant nok, folk med en sterk genetisk predisposisjon for høyt kolesterol ofte trenger medisiner for å kontrollere kolesterolet. Men mange mennesker ikke gjør det.
For de fleste mennesker, endringer i livsstil er nøkkelen til å opprettholde en sunn balanse mellom dårlige kolesterolet, noe som tetter blodårene, og gode kolesterolet, noe som motvirker tilstopping prosessen.
Høyt kolesterolnivå
Nesten 100 millioner voksne i Europa har kolesterolnivåer over 200 milligram per desiliter (mg / dl) i henhold til European Heart Association. Om 34 millioner mennesker har kolesterolnivået av 240 mg / dL, som regnes som høy risiko. Disse tallene tyder på at et skifte i dagligdagse helsevaner er i orden. Selv om du ikke kan gjøre mye om slike risikofaktorer som familiehistorie, alder eller etnisitet, er det andre som du kan kontrollere.
Begynn ved å få din kolesterol sjekkes jevnlig og snakker med legen om resultatet. Så ta en titt på alle viktige kosthold.
Kolesterolsenkende gode helsesamtaler for en diett rik på frukt, grønnsaker, hele korn, fisk, skinn fjærfe, nonfat meieriprodukter, bønner, frø, nøtter og sunne vegetabilske oljer som oliven eller raps. Ditt kosthold bør begrense mettet fett, transfett, og salt. Du bør også kutte ned på sukker og raffinert mel, som har blitt linket med høye triglyserider, en annen farlig fett i blodet.
En mer fornuftig kosthold skal hjelpe deg å holde vekten innenfor et sunt rekkevidde, med en kroppsmasseindeks på 18,5 til 25 år. En sunn vekt reduserer også sjansene for å utvikle metabolsk syndrom, en sykdom forbundet med høyt kolesterol, høyt blodtrykk, høye triglyserider, og en høy risiko for type 2 diabetes.
Hva du kan gjøre
Andre skritt å ta:
Få regelmessig aerob trening. Regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for å forbedre kolesterolnivået og kutte risikoen for hjertesykdom. Trening reduserer ikke bare total kolesterol, men også LDL kolesterol og triglyserider, og øker HDL ("godt") kolesterol.
Hvis du drikker, gjør det med måte. Overdreven alkoholbruk øker triglyseridnivåer.
Reduser stress. Det kan bidra til å holde kolesterolet i sjakk.
Hvis du røyker, sluttet. Røyking øker triglyseridnivåer og øker risikoen for metabolsk syndrom.
