Den ikke-så-hemmelige hemmelighet til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du spiser. Dette kan gjøres på en sikker og effektiv måte ved å spise et sunt kosthold og trener regelmessig, ifølge Weight-Control Information Network, en del av National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer.
Selv om mange mennesker kan gå ned i vekt på egen hånd, andre mener de vil være mer vellykket hvis de melde deg på et vekttap program som gir støtte, informasjon og kosthold og retningslinjer trening.
Hold følgende forslag i tankene når du sjekker inn i vekt-tap programmer.
Essensielle elementer
Alle vekt-tap programmer bør oppmuntre sunn atferd som hjelper deg å miste vekt og opprettholde vekttap over tid.
De bør inneholde:
Spise planer som reduserer kalorier
Retningslinjer for regelmessig fysisk aktivitet og / eller trening
Tips om hvordan å lage sunne atferdsendringer
Langsom og jevn vekttap på ca 1 til 2 pounds en uke
Medisinsk behandling hvis du skal følge en svært lav-kalori diett
Planer for å hjelpe deg å holde vekten nede etter at du har mistet det
Spørsmål å stille
Samle så mye informasjon som mulig før de bestemmer seg for å delta i et program, og søke svar på følgende spørsmål.
Hva betyr det vekt-tap programmet bestå av?
Har programmet tilby individuell rådgivning og / eller gruppe klasser?
Må jeg følge en bestemt måltid plan eller holde mat poster?
Må jeg kjøpe spesielle matvarer, legemidler eller kosttilskudd?
Har programmet oppmuntre meg til å være fysisk aktiv?
Har programmet hjelpe meg gjøre sunn atferdsendringer?
Hva er de ansattes kvalifikasjoner?
Hvilke typer vekt-management trening, erfaring, utdanning og sertifiseringer gjør de ansatte har?
Har produktet eller programmet bærer noen risiko?
Er det risiko knyttet til bruk av anbefalte legemidler eller kosttilskudd?
Har en medisinsk faglig tilsyn med programmet?
Hvor mye koster programmet koste?
Er det engangskostnader, for eksempel ukentlige møtehonorar, eller kostnader til mat og kosttilskudd kjøp?
Er det noen tilleggsgebyr for en oppfølgingsprogrammet eller å oppgi program for oppfølging etter at du mister vekt?
Hvilke resultater har deltakerne vanligvis har?
Hvor mye vekt har gjennomsnittlig deltakere tapt, og hvor lenge de har holdt den av?
Å miste vekt ved hjelp av et program kan være dyrt, men kan være mer effektivt enn å prøve å gjøre det på egen hånd. Å ha svar på dine spørsmål kan hjelpe deg å bestemme den beste måten for deg å nå en sunn vekt.