Din helsepersonell kan foreslå noen endringer i livsstil for å bidra til å kontrollere din IBS. Endring av kosthold og håndtere stresset er to av de viktigste. Følg legens instruksjoner og prøve noen av forslagene nedenfor.
Endre din diett
Ditt kosthold kan være en viktig årsak til IBS symptomer. Det kan være lurt å prøve følgende:
Ta hensyn til hva slags mat bry deg, og unngå dem. For eksempel meieriprodukter er vanskelig for noen mennesker å fordøye.
Drikk 6 til 8 glass vann om dagen.
Unngå koffein og tobakk. Dette er muskelstimulerende og kan påvirke arbeids av fordøyelseskanalen.
Unngå alkohol, som kan irritere fordøyelseskanalen og gjøre symptomene verre.
Spis mer fiber hvis forstoppelse er et problem. Fiber gjør avføringen mykere og lettere å passere gjennom tykktarmen.
Redusere stress
Hvis stress eller angst bidrar til IBS, kan lære å håndtere stress hjelpe deg å føle deg bedre. Prøv disse tipsene:
Identifisere årsakene til stress i livet ditt.
Lær deg nye måter å takle dem.
Regelmessig trening er en fin måte å avlaste stresset. Det kan også bidra til å lette forstoppelse.