Er barna dine får nok fiber? De fleste europeiske barn ikke gjør det. Her er hva du kan gjøre med det i din egen familie.
Hvorfor fiber?
Fiber bidrar til å flytte avfall mer effektivt gjennom barnas fordøyelsessystem, lettelser eller forebygge forstoppelse. Det tilbyr også mange langsiktige fordeler og kan redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og fedme.
Hvor mye fiber kan barnet trenger?
Det totale antall fiber gram barnet bør spise hver dag varierer etter hvor mye kalorier forbrukes. De 2005 Dietary Guidelines for folk anbefaler 14 gram kostfiber for hver 1000 kalorier tatt i. For eksempel vil et barn alderen 4 til 8 år krever ca 25 gram fiber om dagen (basert på et inntak på ca 1800 kalorier), mens den anbefalte fiberinntaket for en kvinnelig ungdoms alder 14 to18 år vil være 29 gram (basert på et inntak på ca 2100 kalorier) og for en mannlig tenåring alderen 14 til 18 ville være ca 38 gram fiber om dagen (basert på et inntak av ca 2700 kalorier). Et barns anbefalte kaloriinntaket vil variere basert på alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet.
Du trenger ikke mye mer fiber for å gjøre en forskjell. Faktisk er det bedre ikke å legge mye av høy-fiber matvarer på en gang. For mye kan føre til oppblåsthet og gass. Og som du legger fiber, sørg for at dine barn drikke rikelig med vann.
Fiber kilder:
frukt
grønnsaker
grovt brød, frokostblanding eller ris
bønner
nøtter