Hva er Buzz Rundt Vitamin B 12?
Hva utøveren ikke ønsker å kaste ballen hardere, løpe fortere, eller pumpe mer jern enn konkurrentene? Ønsket om å være de beste stasjonene mange å gjøre det de kan for å få en ytelse kanten, og noen høyprofilerte utøvere hevder de har tatt injeksjoner av vitamin B 12 i et tilsynelatende forsøk på å øke energi eller ytelse. Men B 12 skudd virkelig hjelpe?
Det er ingen tvil om at vitamin B 12 er nyttig ting. Det er nødvendig for riktig nerve funksjon, syntese av DNA, og dannelsen av røde blodlegemer, som leverer oksygen til musklene, sier Office of Kosttilskudd. Vitaminet er tenkt å påvirke nivåene av serotonin, et signalstoff involvert i muskelavslapning. Men ting blir uskarpt når det kommer til B 12 og idrettsprestasjoner. En studie av pistol-skyting antydet at vitamin B 12 kan øke kontroll av finmotorikk. Bortsett fra det, har forskning ikke vist at inntak av enten kosttilskudd eller injeksjoner av vitamin B 12 vil øke energi eller idrettsprestasjoner hos personer som ikke har et B 12-mangel.
Hvem trenger det?
Selv om å ta ekstra B 12 ikke gir noen fordeler, en mangel på vitamin har alvorlige konsekvenser, inkludert anemi, nevrologiske problemer, depresjon, og demens. De fleste får nok av B 12 i sitt kosthold, men noen grupper må være spesielt forsiktig:
Vegetarianere. Vitamin B 12 finnes hovedsaklig i animalske matvarer. Vegetarianere som spiser melk, melkeprodukter og egg er usannsynlig å ha en B 12 problem, men veganere-som forbruker ingen animalske matvarer-kan være i faresonen for en mangel. Å spise mat beriket med vitamin B 12 (for eksempel enkelte frokostblandinger) eller ta en multivitamin supplement vil gi alle B 12 de trenger.
Eldre voksne. Ifølge en studie, opp til 15 prosent av voksne eldre enn 65 år kan være mangelfull i vitamin B 12. Det er fordi med alderen, produserer magen mindre av et stoff som heter intrinsic factor, som hjelpemidler vitamin B 12 absorpsjon.
Folk som tar antacida. Vitamin B 12 behov for et surt miljø for å bli absorbert. Antacida og andre medikamenter som nøytraliserer eller blokkerer produksjonen av magesyre forstyrre vitamin B 12 absorpsjon.
For folk som trenger ekstra vitamin B 12, injeksjoner gir ingen fordeler sammenlignet med å ta vitamin muntlig. Svelge et supplement vil gjøre utslaget, selv for eldre voksne som absorberer mindre B 12.
Poenget: Det er viktig å få nok vitamin B 12 fra mat eller en multivitamin. Men å vinne et maraton eller kaste en no-hitter, vil du sannsynligvis trenger å gjøre det på den gammeldagse måten, gjennom hardt arbeid.