"Å sove - muligens til å drømme,» skrev Shakespeare i hans mesterverk lek, Hamlet. Det er et hyggelig konsept. For noen mennesker, derimot, den unnvikende veien til slumberland er alt annet enn en drøm.
For mange er veien brolagt med hindringer - ofte en søvnforstyrrelse, alt fra søvnløshet til restless legs syndrom til søvnapné, hvor enkeltpersoner vanligvis snorke, erfaring urolig søvn, og kan slutte å puste i korte perioder, i noen tilfeller hundrevis av ganger en natt. Konsekvensene av søvnmangel, spesielt "problemet søvnighet" i løpet av dagen som normalt følger, kan ha svært alvorlige, selv livstruende konsekvenser.
Vurderer vi tilbringer nesten en tredjedel av våre liv gjemt i sengen, ville du tror vi vil vite hvordan du får en god natts søvn. Ikke så for mange. Hvis du har søvnvansker, du er ikke gjesping alene - sjansene er noen av dine familiemedlemmer, kolleger og naboer har også en "sove gjeld", den kumulative effekten av å ikke få mengde eller kvalitet på søvn som man trenger. Så mange som 70 millioner mennesker er plaget med søvnrelaterte problemer.
Mens noen søvnforstyrrelser kan være knyttet til biologiske forandringer assosiert med aldring eller visse fysiske sykdommer, spesielt de som forårsaker smerte, mens andre kan være forbundet med en psykiske lidelser som depresjon eller angst. Dårlig søvn kan også stamme fra "dårlige" vaner som napping for lang eller for sent på dagen, eller gjør skiftarbeid. På den annen side, du kan rett og slett ikke være å gi deg selv muligheten til å skaffe seg rikelig shuteye.
Nature av søvnmangel
Driverne på høyest risiko er tredje skiftarbeidere, folk som driver et betydelig antall miles hver dag, de med nullstilte søvnforstyrrelser, og de som foreskrevet medisiner med beroligende midler.
Hvorfor er ikke Europa å få en bedre natts søvn? Vi lever i et samfunn som går 24 timer i døgnet. Det er flere ansvarsområder på jobben og hjemme. Når presset på for tiden, er en ting folk gir opp søvn. Når du ofrer timer på denne måten, men du kan ende opp med å betale for det i form av redusert produktivitet og økt risiko for feil i dommen og ulykker.
Insomnia - manglende evne til å sovne og forbli der - rammer mange millioner av mennesker. Søvnapné rammer ytterligere 10 til 15 millioner. Narkolepsi [sovner ukontrollert i løpet av dagen], rammer rundt 200,00. Om fem prosent av befolkningen har antallet har restless legs syndrome [RLS].
Mens folk i alle aldre kan bli berørt, synes det å være en stor forekomst av søvnforstyrrelser blant eldre menn og kvinner. Søvn studier viser at de får mindre REM (dyp) søvn over tid. Med aldring, blir søvnen mer skjør, det vil si, det tar ikke mye forstyrrelse å vekke den enkelte. Kvinner kan først legge merke til dette i løpet av overgangsalderen.
Mangel på søvn og dens kobling til ulykker - bil og on-the-job -. Nå ser ut til å være et problem for langt større omfang enn tidligere antatt Trøtthet fører til redusert mental våkenhet og konsentrasjon. Ofte er det den resulterende "near miss" (i et motorkjøretøy eller annet) som noen ganger gjør folk innrømmer at de har et problem og trenger å søke profesjonell hjelp.
Dødelighet basert på miles drevet på natten er dobbelt så høy som de i løpet av dagen i USA. Skiftarbeidere er spesielt utsatt for dette problemet. Deres biologiske klokke tikker til feil tid, og de vanligvis kjøre hjem etter jobb når de er ekstremt sliten.
Hva om napping?
I noen land, er en siesta eller kort dagtid hvile en respektert, hevdvunnen daglig ritual. Med eldre mennesker i særdeleshet, kan napping bidra til å gjøre opp noen av søvn tapt om natten. Napping kan øke produktiviteten og bidra til å gjenopprette din evne til å tenke.
Hva med å våkne opp for tidlig, som før fuglenes første kvitre? Mens slike "tidlig morgen oppvåkninger" kan være et tegn på depresjon eller andre lar seg behandle emosjonelle lidelser, kan tiden være den skyldige. Selv folk som er eldre trenger like mye søvn som noen gang de ikke synes å være i stand til å få det. I noen tilfeller kan gå til sengs litt senere hjelpe tilbake din biologiske klokke og la deg til å sove senere.
Hvor mange timer per natt bør du sover? De fleste søvneksperter mener du bør få 7 til 8 timer søvn en natt. Dette tallet varierer betydelig over hele aldersspennet og fra person til person. Likevel, hvis du får mindre enn seks timers søvn per natt jevnlig, er sjansen stor for at du bygger opp din "sove gjeld", og kan kompromittere din helse og velferd, søvn myndigheter hevder.
Hvis du har kroniske søvnvansker, bør du bare ligge der og ta det? No Prøv å trene fornuftig søvnvaner. Hvis du har gjort alt du kan, imidlertid, og fremdeles ikke får noen god, søvnkvalitet, snakk med fastlegen din. Hvis du trenger ytterligere hjelp, be om en henvisning til en søvnspesialist. Særlig kan dette være nødvendig, for mer komplekse sykdommer som narkolepsi. Selv om denne sykdommen er ikke kureres, er det mulig å behandle, selv om regimet med nøye foreskrevet medisiner er komplisert, og best håndteres av en søvnspesialist. På den annen side kan søvnapné behandlingen være svært nyttig.