Ingen pille eller potion kan garantere deg et langt liv fylt med god helse. Moderne vitenskap har oppdaget imidlertid at folk som følger visse common helse praksis har en tendens til å leve lenger, sunnere liv enn de som ikke gjør det. The US Department of Health and Human Services (HHS) har skissert en liste med kosthold, mosjon, og helsemessige mål for mennesker. Få et hopp på resten av livet ditt ved å forplikte deg til å gjøre følgende endringer i livsstilen din i dag.
Spis en rekke matvarer
Den kritiske delen av et sunt kosthold er variasjon. For god helse, trenger kroppen din 40 næringsstoffer beste som tilbys av mat. Frukt og grønnsaker leverer fiber og et vell av viktige vitaminer og mineraler. Melk og melkeprodukter er fulle av kalsium, men pass på å velge magre varianter. Magert kjøtt, fisk, fjærkre og tørkede bønner gir protein, men ikke overdriv-to 3-unse porsjoner om dagen er tilstrekkelig. Hel-korn brød og korn forsyning fiber og komplekse karbohydrater og bør utgjør hoveddelen av kostholdet ditt.
Opprettholde en sunn kroppsvekt
Fedme, definert som å ha en body mass index (BMI) på 30 eller høyere, setter deg i større risiko for en rekke helseproblemer. Disse inkluderer hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, og kreft.
Øvelse for 30 minutter om dagen
Du trenger ikke å løpe maraton for å bo i sykdom. Ta en rask 30-minutters spasertur de fleste, om ikke alle dager i uken. Det kan være nok til å holde hjertet og store muskelgrupper i tilstrekkelig form. For optimal fitness, legge en styrke-trening diett til en aerobic trening av gåing, løping, sykling eller svømming.
Få nok søvn
Både kropp og sinn trenger nok søvn. Folk som ikke får nok søvn har problemer med å konsentrere seg, huske ting, utføre daglige oppgaver, og håndtering av stresset. For lite søvn er også forbundet med økt risiko for trafikkulykker, og helse sykdommer så som fedme, diabetes, og hjerteproblemer.
Børste og floss tennene
Tannråte og tannkjøttsykdom kan være smertefullt og forstyrrende. Heldigvis, kan et program med god tannhygiene som inkluderer tannpuss og bruk av tanntråd minst en gang om dagen bidra til å forhindre mest alvorlige problemer.
Bruker bilbelte
Sikkerhetsbelter redde liv. Vær sikker på at du og dine passasjerer spenne opp hver gang du får i bilen, selv for korte turer i nabolaget ditt.
Drikk alkohol kun i moderate
I overkant, kan alkohol skade leveren, bukspyttkjertelen, hjerne og hjerte, og øke kreftrisiko. Hvis du drikker, holde seg innenfor grensen. Menn bør ikke ha mer enn to drinker per dag, og kvinner bør ikke ha mer enn én drink om dagen. En drink er definert som 12 gram av øl, 5 gram av vin, eller 1-1/2 gram av destillert sprit. På grunn av risiko for fødselsskader, bør gravide ikke drikker alkohol i det hele tatt.
Unngå tobakk
Sigarettrøyking, eller kronisk eksponering for passiv røyking, kan føre til en rekke sykdommer. Disse inkluderer hjerteinfarkt, åreforkalkning, emfysem, kronisk bronkitt, og kreft. Kvinner som røyker har fertilitetsproblemer, komplikasjoner under svangerskapet, og tidligere overgangsalder.
Hold vaksinasjoner oppdatert
Tror ikke skudd er strengt for barn. Voksne opp til 64 år skal ha en stivkrampe / difteri / kikhoste booster hvert 10. år. Voksne 65 år og eldre bør ha en difteri-tetanus booster hvert 10. år. Eldre voksne og andre med høy risiko bør få en årlig influensavaksine. Disse to gruppene bør også få en pneumokokk vaksinasjon. Vaksiner Hepatitt A og Hepatitt B er også anbefalt for utsatte individer. Din helsepersonell kan anbefale når disse vaksiner er påkrevd.
I tillegg anbefaler CDC at voksne som ikke har noen bevis for immunitet mot vannkopper får varicella vaksinasjon
En enkelt dose av helvetesild (herpes zoster) vaksine anbefales for voksne i alderen> 60 år, uavhengig av om de har hatt en episode av helvetesild før. Helvetesild er en smertefull lokalisert hudutslett ofte med blemmer som er forårsaket av varicella zoster virus ( VZV), det samme viruset som forårsaker vannkopper. Alle som har hatt vannkopper kan utvikle helvetesild fordi VZV forblir i nervecellene i kroppen etter vannkopper infeksjonen forsvinner og VZV kan dukke opp igjen år senere forårsaker helvetesild. Helvetesild oppstår som oftest hos personer 50 år eller eldre, folk som har medisinske sykdommer som holde immunsystemet fungerer som den skal, eller folk som får immundempende medisiner.
Praktisere sikker sex
Selv om seksuelt overførbare sykdommer er mer vanlig hos personer yngre enn 50, kan du være i faresonen for kjønnssykdommer hvis du eller partneren din har andre seksualpartnere. Vanlige Kjønnssykdommer er herpes, syfilis, gonoré og klamydia. Du kan beskytte deg selv ved hjelp av en latex kondom hver gang du har sex.
AIDS er en sykdom som overføres seksuelt. Ved å bruke kondom, kan du forebygge en infeksjon av viruset som forårsaker aids. Eleven til 15 prosent av alle amerikanske AIDS-tilfeller er i folk 50 og eldre.
Sett av tid til aktiviteter du liker
Foruten å gjøre for et kjedelig liv, alt arbeid og ingen lek kan føre til helseproblemer.
Være med i samfunnet på måter du liker. Gå der folk er aktive på måter som appellerer til deg, enten de er religiøse, borgerlige, eller sosiale. Du vil finne frivillige organisasjoner er ivrige for folk som er villige til å hjelpe.