Du har vært ute av form før, men denne gangen er det alvor. Du kan ikke gå på tvers av et rom uten huffing og puffing. Armene blir lei pakker ut en pose med matvarer. Du bærer mer og mer overflødig kroppsvekt. Og du kan ikke huske sist gang du fikk noen reell øvelse.
Hvis du ser deg selv i dette bildet, har du grunn til bekymring. Du kan være ganske enkelt uskikket eller du kan ha underliggende medisinske sykdommer som frarøve deg utholdenhet. Før nærmer seg et treningsprogram, se helsepersonell. Hvis det viser seg at du er rett og slett uegnet, er det på tide å begynne ditt treningsprogram. Å være uegnet frarøver deg kvalitet og glede av livet. En stillesittende livsstil setter deg også i fare for alvorlige sykdommer og tidlig død.
Fordelene ved trening
Det motsatte er også sant. Regelmessig trening kan forbedre din livskvalitet, redusere risikofaktorer og reversere utviklingen av enkelte sykdommer.
"Du kan høste betydelige fordeler, selv om sofaen-potet livsstil allerede har begynt å ta en toll," sier Wayne Miller, Ph.D., en øvelse vitenskap spesialist i Washington, DC "Utfordringen er å utvikle holdninger og ferdigheter å gjøre trening til en vedvarende del av livet ditt. "
Det krever engasjement og organisering, selv for dem som er i relativt god form eller moderat aktiv. Hvis du er seriøst uskikket, vil jobben trolig være vanskeligere.
For eksempel:
Du trenger å bryte fri fra måneder eller år med stillesittende vaner og begynne å se deg selv som en aktiv person, kanskje for første gang.
Du kan også ha underliggende helseproblemer forbundet med langvarig inaktivitet, for eksempel ekstra vekt, høyt blodtrykk, sirkulasjonsproblemer, eller diabetes. Før du starter noen fitness aktivitet, sjekk med din lege for å finne ut om du har noen helsemessige sykdommer som trener kan påvirke. "Hvis du har en underliggende helse sykdom, er det viktig å få det under kontroll," sier Dr. Miller. Hvis du har diabetes, for eksempel lære å overvåke blodsukkernivået og foreta eventuelle nødvendige kosttilskudd justeringer før og etter aktiviteter. Hvis du har høyt blodtrykk, sørg for at blodtrykket reagerer normalt å trene.
Og, selvfølgelig, hvis du ikke har klatret en bakke på en stund, vil du sannsynligvis nødt til å gå sakte i begynnelsen, og ta noen pauser underveis.
"Bare gjør det du kan," oppfordrer Kathie Davis, administrerende direktør i San Diego-baserte IDEA, Health and Fitness Association of Fitness Professionals. "Når du er bare begynnelsen, er enhver aktivitet bedre enn ingenting. Hva er viktig er å velge aktiviteter du liker og bo med dem."
Få satt for suksess
"For å øke sjansene for langsiktig suksess og for å redusere risiko, være godt informert før du starter ditt treningsprogram," sier Dr. Miller. "Vær realistisk om hva du vil oppnå og gjøre en alvorlig forpliktelse til å gjøre det."
Her er noen strategier:
Sett deg mål. Tenk over hva helse fordeler du ønsker å oppnå: lavere blodtrykk, økt kondisjon, sunnere kroppssammensetning (mer muskler, mindre fett). Bestem med legen din den beste måten å kartlegge utviklingen.
Vær realistisk. Få smart om hva trening kan gjøre for deg, og hvor fort. Generelt, for hvert år du har vært stillesittende, det tar en eller to måneder med trening for å gjøre opp for det du har mistet i fitness.
Hvis det er mulig, starte med en profesjonell. I hvert fall i begynnelsen, er det viktig å jobbe med en trener eller fysioterapeut som er klar over sykdommen din, og som kan hjelpe deg med å utforme et trygt, effektivt program. Hvis du har underliggende helseproblemer, bør de hjelpe deg med å overvåke effekten av trening og foreta eventuelle nødvendige justeringer.
Sett trenings front og senter. Ethvert program som avhenger av deg å stå opp tidlig eller barbering tid fra andre aktiviteter er usannsynlig å vare. I stedet finner noe du er villig til å gi opp, for eksempel ser at nattlig game show, eller kommer hjem treningsutstyr og trene mens du ser på den nattlige game show.
"Tenk på trening som enhver annen langsiktig forhold. Den trenger og fortjener ekte kvalitet tid," sier Dr. Miller. "Du ønsker å passe mosjon i livet ditt, ikke presse den i."