Spør en forelder til å nevne det største helsetrussel til barn, og du vil høre om drikking eller narkotika. Sjelden vil noen sitere fedme, selv om det kan føre til hjertesykdom, høyt blodtrykk eller diabetes.
Og det er frodig. Nesten én av fem barn er overvektige, ifølge CDC. En av fire overvektige barn vil trolig bli overvektige som voksne. Og så mange som 80 prosent av overvektige barn i denne alderen og tenåringer blir overvektige som voksne.
Forskere legger mye av skylden på fast-food og en stillesittende barndom. Barn i dag tilbringer en økende mengde tid på å se på TV, spille videospill, eller sitter ved datamaskinen. Skoler har kuttet ned eller eliminert kroppsøving klasser i favør av flere akademiske fag. Travle familier ofte la ernæring lysbilde, som de er avhengige av fast-food måltider og junk food snacks.
Selv om genetikk kan disponere en person til fedme, det i stor grad stammer fra en kombinasjon av dårlige spise-og mosjonsvaner, slik at begge må tas opp. I tillegg er en sunn mat forhold grunnlag for vektkontroll. En sunn mat forholdet betyr mat oppfyller grunnleggende ernæringsmessige behov og er ikke vant til å møte andre følelsesmessige og fysiske behov.
Hva du skal gjøre
Sett realistiske mål. Snakk med din barnelege eller fastlegen om sunne måter for barnet ditt å gå ned i vekt.
Få anbefalt screening tester. Den europeiske Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at alle barn skal skjermes for høyt kolesterol i alderen mellom 9 og 11, og igjen i alderen mellom 17 og 21. AAP sier dette screening bør gjøres uavhengig av familiens historie. I tillegg har AAP og National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler at barn under 10 år (eller i puberteten begynte) som har risikofaktorer som overvekt, fedme, eller en familiehistorie, har fastende glukosenivåer trukket for å teste for type 2- diabetes mellitus.
Tilby sunn snacks alternativer. Hold frisk frukt og rå grønnsaker på hånden i stedet for chips.
Lær moderasjon. Ett cookie er OK-ikke åtte. Ikke bestille barnet ditt en super-sized fastfood-måltid.
Få barnet ditt i bevegelse. Øvelse som en familie og oppmuntre ditt barn til å være aktiv hver dag. Bygg opp til 60 minutter med høy aktivitet hver dag som anbefalt av US Department of Health and Human Services 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for mennesker. De 60 minutter bør omfatte muskel-styrke øvelser (for eksempel pushups) og bein-styrke øvelser (for eksempel hoppe tau).
Endre vaner. For eksempel, bare bytte fra hel til skummet melk og unngå sukkerholdige frokostblandinger kan hjelpe. Sugared brus og fruktdrikker er også en vanlig ukjente kilde til overflødige kalorier. Eliminere disse drikkene eller bytte til diett drikker vil hjelpe.
Begynn tidlig. Grunnlaget for sunn mat og fysisk aktivitet må etableres tidlig i barndommen.
Statuere et eksempel. Som forelder er du spise riktig og trene? Ifølge US Department of Health and Human Services 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for mennesker, bør voksne være å få 150 minutter per uke med moderat til kraftig fysisk aktivitet, pluss to dager i uken av muskel-styrke øvelser som fungerer alle de store muskelgruppene.
Generelt er målet for overvektige barn som vokser fortsatt ikke å gå ned i vekt, men heller å bremse ned sin vektøkning og tillate deres høyde for å fange opp.
Forskning har vist tid foran TV, spille dataspill, eller sitter foran datamaskinen øker risikoen for fedme. Også ha en TV eller datamaskin i barnets soverom er en ekstra risikofaktor for fedme. Begrense TV-tid til 30 minutter per dag for små barn og en time om dagen for preadolescents og tenåringer. Ta TV eller datamaskin ut av barnerommet.
Rådfør deg med en pediatrisk kostholdsekspert for ytterligere assistanse. For å finne en i ditt område, kan du gå til European Dietetic Association nettside.