Ifølge Centers for Disease Control 2005-2006 National Health and Nutrition Examination Survey, nesten 70 prosent av amerikanske voksne er overvektige eller fete, og mange prøver å slanke seg. Men i Ardenneroffensiven, er flere mennesker å miste enn å vinne i disse dager.
Enten du har prøvd å gå ned i vekt på egen hånd eller med hjelp av en vekt-tap programmet, er fokus for ofte på sterkt restriktive dietter og urealistiske mål, ernæringseksperter sier. Ikke være i stand til å nå disse målene kan sette deg opp for en endeløs syklus av svikt og motløshet.
Du kan øke sjansene dine for å lykkes ved å fokusere på å administrere din vekt i stedet for å miste vekt. Det innebærer å vedta en livsstil som inkluderer å spise sunt og regelmessig fysisk aktivitet, sier European Dietetic Association (ADA).
Forvaltningstiltak
Den typisk europeisk diett består av for mye mat med for liten næringsverdi. Heldigvis kan de fleste lære å spise sunnere ved å gjøre noen endringer i hvordan de spiser på en daglig basis. Noen slike strategier er:
Making helse, ikke utseende, din vekt-management prioritet. Et realistisk mål er å oppnå en sunn vekt for deg, ikke nødvendigvis den laveste vekten du kan nå eller en "ideell" vekt fra et diagram, sier ADA.
Med fokus på et sunt kosthold stil, ikke på "slanking". Slanking ofte varer bare på kort sikt, og sjelden produserer langsiktig suksess, sier ADA. Å spise sunnere over tid vil føre til vekttap uten følelsen en følelse av savn. Å spise for god helse og spise for å kontrollere vekten er tilnærmet lik. Velg en sunn spising plan som omfatter et utvalg av frukt og grønnsaker, mye hele korn, og færre fettrike matvarer.
Å være mer fysisk aktiv. Folk som er fysisk aktive er mer vellykket på å miste og holde av ekstra pounds. Pluss en fysisk aktiv livsstil og tilbyr mange belønninger i tillegg til vektkontroll, for eksempel en redusert risiko for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, og enkelte kreftformer. For vektkontroll, eksperter anbefaler tilsammen minst 30 til 60 minutter med moderat aktivitet de fleste, om ikke alle, dager i uken, som omfatter både aerobic og muskel-styrke øvelser. Hvis du ikke har tid til å få så mye trening på en gang, kan du bryte opp din treningstid i 10-minutters biter gjennom dagen. Hvis du ikke har vært fysisk aktiv, bygge opp gradvis. Fokus på økt daglig fysisk aktivitet, heller enn å sette urealistiske treningsmål. Prøv å unngå en alt-eller-ingenting-mentalitet - husk at selv små pakker med aktivitets hjelp. Sørg for å snakke med helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Sette det hele sammen
For å sikre din vekt-forvaltningsplanen er trygg og effektiv, spør deg selv følgende spørsmål:
Betyr det tillate meg å spise min favoritt mat i moderate mengder?
Har planen inkluderer en rekke matvarer fra alle de fem store grupper pluss oljer i Choosemyplate.gov plan fra USDA?
Betyr det inkluderer tiltalende mat jeg liker å spise for resten av livet mitt, ikke bare for noen få uker eller måneder?
Betyr det inkluderer mat tilgjengelig på Rimi der jeg vanligvis shop?
Betyr det inkluderer regelmessig fysisk aktivitet?
Hvis du kan svare "ja" på alle disse spørsmålene, sjansene er din vekt-tap programmet vil tillate deg å oppnå langsiktig suksess.