Å være mer aktiv kan hjelpe deg med å administrere din diabetes. Tipsene på dette arket kan hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen. De kan også hjelpe deg å holde trygg.
Dra nytte av briskness
Brisk aktivitet får hjertet til å banke fortere. Dette kan hjelpe deg å øke kondisjon, mister ekstra vekt, og administrere blodsukkernivået. Prøv rask gange. Eller, hvis du har fot eller bein problemer, kan du prøve svømming eller sykling. Du kan bryte opp treningen din i biter hele dagen. Arbeid opp til minst 30 minutter med jevn, rask trening på de fleste dager.
Varme opp og kjøle ned
Oppvarming og nedkjøling reduserer risikoen for skader. De kan også bidra til å begrense stølhet. Gjør en mild versjon av din aktivitet for fem minutter før og etter rutinen. Du kan også lære strekninger som vil bidra til å holde musklene løs. Din helsepersonell kan vise deg gode måter å varme opp og strekke.
Gjør talk-synge-test
Foredraget-synge-test er en enkel måte å fortelle hvor hardt du trener. Hvis du kan snakke mens du trener, er du i et trygt område. Hvis du er andpusten, tregere. Hvis du kan bære en melodi, er det på tide å plukke opp tempoet. Gå opp en bakke. Øk motstanden på ergometersykkelen. Eller svømme raskere.
Hva med å spise?
Du kan få beskjed om å planlegge treningen din i 1-2 timer etter et måltid. I de fleste tilfeller trenger du ikke å spise mens du er aktiv. Hvis du tar insulin eller medikamenter som kan gi lavt blodsukker, teste blodsukkeret før trening. Og gjennomføre en hurtigvirkende sukker som vil heve blodsukkernivået raskt. Dette inkluderer glukosetabletter eller harde drops. Bruk det hvis du føler deg lavt blodsukker symptomer.
Sikkerhetstips
Disse tipsene kan hjelpe deg å holde deg trygg når du bli passe:
Trening med en venn eller bære en mobiltelefon hvis du har en.
Bære eller bære identifikasjon som sier at du har diabetes.
Bruk riktig fottøy og sikkerhetsutstyr for din virksomhet.
Drikk vann før, under og etter trening.
Kle deg riktig for været.
Ikke trening i veldig varmt eller veldig kaldt vær.
Ikke tren hvis du er syk.
Hvis du blir bedt om å gjøre det, teste blodsukkeret før og etter trening.
Når skal slutte å trene og ringe legen din
Slutte å trene og ringe legen din med en gang hvis du merker noe av det følgende:
Smerte, trykk, tetthet, eller tyngde i brystet
Smerter eller tyngde i nakke, skuldre, rygg, armer, ben eller føtter
Uvanlig kortpustethet
Svimmelhet eller ørhet
Uvanlig rask eller langsom puls
Økt ledd eller muskelsmerter