Fordeler med å opprettholde vekttap
Mens miste vekt er vanskelig for mange mennesker, er det enda mer utfordrende å holde vekten nede. De fleste personer som mister en stor mengde vekt gjenvinne det to til tre år senere. En teori om å gjenvinne tapt vekt er at folk som reduserer kaloriinntaket å gå ned i vekt opplever en nedgang i sin metabolic rate, noe som gjør det stadig vanskeligere å gå ned i vekt over en periode på flere måneder. En lavere metabolic rate kan også gjøre det lettere å gjenvinne vekt etter et mer normalt kosthold er gjenopptatt. For disse grunner, er lavkaloridietter og hurtig vekttap motet.
Det anbefales å miste ikke mer enn en til to pounds per uke. Innlemming langsiktige endringer i livsstil vil øke sjansen for vellykket langsiktig vekttap.
Vekttap til en sunn vekt for en persons høyde kan fremme helsemessige fordeler som lavere kolesterol og blodsukker, lavere blodtrykk, mindre belastning på bein og ledd, og mindre arbeid for hjertet. Dermed er det viktig å opprettholde vekttap for å oppnå helsefordeler gjennom et helt liv.
Holde ekstra vekt off krever innsats og engasjement, akkurat som å miste vekt gjør. Vekttap mål er nådd ved endringer i kosthold, spisevaner, mosjon og, i ekstreme tilfeller, kirurgi.
Vekttap vedlikeholdsstrategier
Strategiene som oppmuntrer vekttap også spille en viktig rolle i vedlikehold:
Støtte systemer som brukes effektivt i vekttap kan bidra til vekten vedlikehold. En studie utført av National Weight Control Registry funnet mennesker som mistet vekt og fortsatt terminvise støtten gruppemøter for ett år opprettholdt sin fulle vekttap. Studier deltakere som ikke gikk støtte gruppemøter gjenvant nesten halvparten av vekten.
Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å opprettholde vekttap. Studier viser at selv trener som ikke er streng, som å gå og bruke trappene, har en positiv effekt. Aktivitet som bruker 1500 til 2000 kalorier per uke er anbefalt for å opprettholde vekttap.
Kosthold og mosjon er viktige strategier for å miste og opprettholde vekten. En studie av National Weight Control Registry fant at nesten alle 784 deltagerne som hadde mistet minst 30 pounds, og hadde hevdet at tap i ett år eller lenger, brukes kosthold og trening for å ikke bare miste vekt, men også for å opprettholde vekttapet.
Når den ønskede vekt er oppnådd, kan den gradvise tilsetning av omtrent 200 kalorier av frisk, fettfattig mat til daglig inntak forsøkes i en uke for å se om vekttap fortsetter. Hvis vekttap ikke fortsetter, kan ekstra kalorier av sunn mat bli lagt til den daglige kosten til den rette balansen av kalorier for å opprettholde den ønskede vekten er fastsatt. Det kan ta litt tid og journalføring for å finne ut hvordan du justerer matinntak og mosjon nivåer påvirker vekten.
Fortsetter å bruke atferdsstrategier kan bidra til å opprettholde vekten. Vær oppmerksom på å spise som en reaksjon på stresset og bruke mosjon, aktivitet, eller meditasjon for å takle stedet for å spise.
En retur til gamle vaner betyr ikke fiasko. Betale fornyet oppmerksomhet til kosttilskudd valg og trening kan bidra til å opprettholde atferd som opprettholde vekttap. Identifisere situasjoner som negative stemninger og mellommenneskelige problemer og innlemme alternative metoder for å takle slike situasjoner heller enn å spise kan hindre tilbakefall til gamle vaner.
Vekt sykling
Vekt sykling er å miste og gjenvinne vekt flere ganger. Noen studier tyder på at vekten sykling, også kalt "yo-yo slanking," kan resultere i at noen helserisiko, for eksempel høyt blodtrykk, galleblæresykdom, og høyt kolesterol. Men disse studiene er ikke avgjørende. Den beste strategien er å unngå vekt sykling og å opprettholde en sunn vekt gjennom aktivitet og sunt kosthold.
En myte om vekt sykling er at en person som mister og gjenvinner vekten vil ha mer problemer med å miste vekt igjen og opprettholde det i forhold til en person som ikke har gått gjennom en vekt-tap syklus. De fleste studier viser at vekt sykling ikke påvirker hastigheten som kroppen forbrenner drivstoff og en tidligere vekt syklus påvirker ikke evnen til å gå ned i vekt igjen. I tillegg vil vekten sykling ikke øke mengden av fettvevet eller øke fettfordeling rundt magen.
Alltid konsultere legen din for mer informasjon.