Visste du at trening faktisk hjelper kroppen din reagerer best på insulin? Trening er også nøkkelen til å miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom og slag. Når musklene er aktive under trening, trenger de ikke insulin for å bruke sukker. Men musklene i ro, når du er inaktiv, må ha insulin for å ta opp sukker. La oss se hva det tar å få fordelene av våre muskler på jobben.
Hva slags aktiviteter hjelp?
Din komplette treningsplan bør inneholde fire typer aktiviteter:
Aerob trening får pulsen opp med livlig aktivitet. Den europeiske Diabetes Association anbefaler 30 minutter med moderat aerob aktivitet i minst fem dager ut i uken (Kilde: ADA ). Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du kanskje øke ditt daglige treningstid.
Styrketrening bruker motstand fra frie vekter, vekt maskiner, strikker, eller din egen kropp for å bygge muskler. Det styrker dine bein i prosessen. Når du bygger muskler, øker du din evne til å forbrenne kalorier selv i ro. Det er fordi muskler er alltid på jobb, mens fett er det ikke. Faktor i noe styrke trening på to eller tre dager i uken.
Fleksibilitet og strekker aktiviteter redusere sårhet, stresset, og risikoen for å skade deg selv. Du bør bruke noen minutter på å strekke før og etter de andre treningsaktiviteter.
Ekstra aktiviteter hele dagen kan legge opp. Bare å legge ekstra bevegelse til din vanlige rutine kan hjelpe. Eksempler inkluderer rengjøring huset ditt, gjør hagearbeid, ta trappene, og parkering langt borte fra butikken. Prøv å danse rundt i huset til din favorittmusikk!
Er det aktiviteter for å unngå?
Hvis du har komplikasjoner fra diabetes, må du være forsiktig med dine aktiviteter. Det er noen aktiviteter du må unngå. Øyesykdom, som for eksempel diabetes-indusert glaukom, og nerveskader er to sykdommer som kan begrense dine aktiviteter. Legen din kan gi deg spesifikke aktiviteter for å unngå og gode alternativer.
Hvordan kan jeg komme i gang?
Hvis du ikke har vært aktiv i det siste, kan du føle deg overveldet av tanken på å starte. En god tommelfingerregel er å starte sakte og bygge på dine suksesser. Som alt i livet, blir det lettere med praksis. Her er noen tips for å komme i gang:
Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Du kan være i stand til å diskutere dette over telefonen i stedet for å planlegge et kontor besøk.
Start i det små og bygge til en full treningsøkt. I begynnelsen kan du bare være i stand til å utøve i 10 minutter fem dager i uken. Det er helt greit. Feire din suksess og legge til fem minutter neste uke.
Break din aktivitet tid inn i to eller tre biter i løpet av dagen hvis du ikke har 30 minutter til å tilbringe på en gang.
Finn aktiviteter du liker og folk til å bli med deg. Du må kanskje prøve noen forskjellige aktiviteter til du finner de som holder deg motivert.
Planlegg aktivitet i dagen. Merke det på kalenderen din og behandle den som enhver annen avtale
Hold en journal, slik at du kan se fremgangen din
Sjekk din sukker før og etter trening. Hvis det er for høyt eller for lavt, vet hvordan man skal håndtere det før du trener. Legen din kan gi deg en plan.
Kjenne symptomene på hypoglykemi. Det kan skje i løpet av treningen, og for en viss tid etterpå.
Drikk rikelig med væske før, under og etter trening. Dehydrering kan påvirke blodsukkernivået.
Bruk bomulls sokker og sko som passer ordentlig. Sjekk alltid føttene for blemmer, kutt eller sår før og etter trening.
Non-food belønningen er en flott måte å feire dine suksesser!