Leddgikt kan holde mange diabetikere fra å få mosjon, finner en studie. Trening hjelper til å kontrollere blodsukkeret. I en amerikansk regjering undersøkelse, omtrent halvparten av diabetikere sa de hadde også leddgikt. De var mindre sannsynlig å trene enn andre diabetikere. Personer over 65 hadde høyest rate av begge sykdommene. Studien ble utført av US Centers for Disease Control and Prevention. The Associated Press skrev om det med 9. mai.
Hva er legens reaksjon?
Leddgikt og diabetes er to av de vanligste kroniske sykdommene. Så det er ikke overraskende at mange mennesker har begge deler. Imidlertid viser denne store undersøkelsen en enda større overlapping enn forventet. Mer enn halvparten av personer med diabetes også sa de hadde leddgikt.
Koblingen mellom de to kunne være ikke nok fysisk aktivitet og dedikert treningstid. En inaktiv livsstil og vektøkning øke risikoen for både osteoartritt og type 2 diabetes. Eller, kan artritt føre en person til å være mindre aktiv, i vekt og større sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes.
Osteoartritt slites bort brusk, overflaten over endene av ben inne i en felles. Den bærende strukturer, slik som sener og muskler, få svakere. Som brusk bryter ned, bein gnisse mot hverandre. Dette fører til smerte og stivhet. Noen av smertene kommer også fra de svekkede muskler og leddbånd som omgir de berørte ledd.
Knær og hofter ta mest slitasje over tid. De er de leddene som oftest påvirket av slitasjegikt. Trening har ikke så langt vist seg å faktisk forebygge slitasjegikt. Men det betyr trening ikke føre det, og å være fysisk aktiv gjør det ikke verre.
Hvilke endringer kan jeg gjøre nå?
Selv om du har avansert leddgikt, er det viktig å finne måter å holde i bevegelse. Hold deg så aktiv som mulig.
Jogging eller gåing kan ikke være et alternativ på grunn av smerte eller uførhet. Prøv ridning en stasjonær sykkel med lav spenning. Øk hjertefrekvensen med arm øvelser. Hvis tilgjengelig, komme inn i en pool. Vann aerobic kan gi deg en intens treningsøkt med minimal belastning på leddene.
For å bidra til å lette smerter før trening, ta paracetamol (for eksempel Paracet) eller et ikke-steroid antiinflammatorisk middel ca 60 minutter før trening. La smerten være din guide. Hvis et ledd begynner å gjøre vondt, ned igjen på intensiteten av rutinen.
En godt designet treningsprogram som du holder deg med kan styrke musklene rundt et ledd og øke fleksibiliteten. Disse endringene vil tillate deg å utføre daglige oppgaver lettere.
Hva kan jeg forvente å se mot fremtiden?
Du kan forvente forskere å bevise at noen typer trening kan forebygge slitasjegikt. Trauma og før leddskade er kjent for å øke risikoen for artrose. Så øvelser med mindre plutselige støt og vridning til leddene er sannsynlig å være tryggere.
Samtidig opprettholde en sunn vekt. Dette er definitivt den beste måten å forhindre leddgikt og type 2 diabetes.