Å være fysisk aktiv hver dag kan hjelpe deg med å håndtere blodsukkeret. Det er fordi en aktiv livsstil kan forbedre kroppens evne til å bruke insulin. Daglig aktivitet kan også bidra til å forsinke eller forebygge komplikasjoner av diabetes. Og det er en fin måte å avlaste stresset. Hvis du ikke er normalt aktiv, sørg for å ta kontakt med helsepersonell før du får startet.
Hvor mye aktivitet trenger du?
Hvis daglig aktivitet er nytt for deg, start sakte og stødig. Begynn med 10 minutter aktivitet hver dag. Deretter jobbe opp til minst 30 minutter om dagen. Gjør dette ved å legge til et par minutter hver uke. Det behøver ikke å bli utført samtidig. Hver aktiv periode i løpet av dagen legger opp.
Bare flytte!
Du trenger ikke å delta i et treningsstudio eller egen kostbar sportsutstyr. Bare komme seg ut og gå. Turgåing er en aerobic øvelse som gjør ditt hjerte og lungene jobber hardt. Det hjelper ditt hjerte og blodkar. Walking krever bare en solid par joggesko og egne bein. Jo mer du går, jo lettere blir det.
Planlegge tid hver dag til å bevege føttene.
Gjør det til en del av din daglige rutine.
Gå med en venn eller en gruppe for å holde det interessant og morsomt.
Prøv å ta flere korte turer i løpet av dagen for å møte din daglige aktivitet mål.
En skritteller Gjør Hvert skritt teller
En skritteller er en liten enhet som holder rede på hvor mange skritt du tar. Du kan feste den til beltet (eller en stropp på armen eller benet) og går om din daglige rutine. På slutten av dagen, viser skrittelleren det totale antall skritt du tok. Bruk en skritteller for å angi daglige mål for deg selv. For eksempel, hvis du går 4000 skritt om dagen, kan du prøve å legge 200 flere skritt hver dag. Mål for et mål om 7500. Med hvert skritt, du gjør litt mer for å hjelpe kroppen å bruke insulin.
Legge styrketrening
Resistance trening (også kalt styrketrening), gjør musklene sterkere. Det hjelper også musklene bruker insulin bedre. Spør helsepersonell om denne type trening er riktig for deg. Hvis det er, kan helsepersonell hjelpe deg å arbeide det inn på din aktivitetsplan.
Bo trygt
Å være aktiv kan føre blodsukkeret til å slippe raskere enn vanlig. Dette gjelder spesielt hvis du tar medisiner for å håndtere blodsukkeret. Men det er ting du kan gjøre for å bidra til å redusere risikoen for utilsiktede lows. Oppbevar disse tipsene i bakhodet:
Alltid bære legitimasjon når du trener utenfor hjemmet. Carry en mobiltelefon til å bruke i nødstilfeller.
Hvis du kan, inkluderer venner og familie i dine aktiviteter.
Bruk en medisinsk ID armbånd som sier at du har diabetes.
Bruk riktig verneutstyr for den aktiviteten du gjør (for eksempel en sykkel hjelm når man sykler utendørs). Slitasje lukket toed sko som passer føttene godt.
Drikk rikelig med vann før og under aktivitet.
Hold en hurtigvirkende sukker (for eksempel glukosetabletter) på hånden i tilfelle av lavt blodsukker.
Kle deg riktig for været. Bruk en lue hvis det er sol, eller vente til kvelden hvis det er for varmt.
Unngå å være aktiv i lange perioder i veldig varmt eller veldig kaldt vær.
Hopp aktivitet hvis du er syk.
Legg merke til hvordan aktivitet påvirker blodsukkeret
Fysisk aktivitet er viktig når du har diabetes. Men du trenger å holde et øye med blodsukkernivået. Sjekk ofte om du har vært aktiv i mer enn vanlig, eller om aktiviteten var ikke planlagt. Gjør det til en vane å sjekke blodsukkeret før å være aktiv. Og sjekk igjen et par timer senere. Bruk din loggbok for å skrive ned hvordan aktivitet påvirker tallene. Hvis du tar insulin, kan du være i stand til å justere dosen din før en planlagt aktivitet. Dette kan bidra til å forhindre nedturer. Snakk med helsepersonell for å lære mer.