Komme i gang er enklere enn du tror. Enkle og små bevegelser kan komme i gang på en regelmessig mosjon rutine. Du trenger ikke å delta i et treningsstudio for å begynne å bevege seg. Velg en aktivitet du liker. Begynn sakte og sette små mål. Arbeidsaktivitet i det daglige liv. Snakk med din lege før du starter et aktivitetsprogram. Du må kanskje ha en sjekk før du begynner.
Begynn med bevegelse
Hvis du ikke er vant til å være aktiv, starter med myke bevegelser mens du ser på TV. Løft armene og bena mens du sitter. Deretter gjentar i 5-10 minutter. Med tid, legg til litt langsom gange. Selv tar et fly av trapper i stedet for heis kan løfte deg til sunnere høyder. Disse typer korte aktiviteter er gode måter å komme i gang. De kan bidra til å senke blodsukkernivået, styrke ditt hjerte, og forbedre din energi.
Skritt mot å være mer aktiv
Ditt mål, spesielt i begynnelsen, er å holde aktiviteten enkel. Sakte jobbe opp til 30 minutter aktivitet om dagen. Men du trenger ikke å gjøre alt på en gang. Du kan være aktiv i tre 10-minutters økter om dagen. Du kan også kombinere å være aktiv med de andre tingene du trenger å gjøre. For eksempel, stå opp fra pulten og gå rundt ofte når på jobb. Eller, gå en tur rundt i kjøpesenteret før du handler.
Hold din aktivitet enkel
Hvorfor gjøre aktiviteten hard mot deg selv? Velg ting som du liker å gjøre og som passer inn i timeplanen din. Her er noen tips:
Gå av bussen et stopp eller to tidlig og gå resten av veien.
Kjør små kjøpe ærend på sykkelen.
Gå for en 10-minutters gange etter hvert måltid.
Parker bilen din i feltet lengst fra hvor du går.
Få en skritteller som registrerer hvor mange skritt du tar. Lage et mål for antall skritt du tar hver dag. Øk målet ditt litt hver uke.
Hold din aktivitet safe
Sørg for å varme opp før du begynner og kjøle ned når du er ferdig.
Bære eller bære identifikasjon som sier at du har diabetes.
Spis 1-2 timer før du trener, hvis du får beskjed.
Sjekk blodsukkeret før og etter du trener, hvis du får beskjed. Sjekk blodsukkeret hvis du føler symptomer.
Carry hurtigvirkende sukker med deg i tilfelle du har lavt blodsukker.
Bruk sokker og velsittende sko.
Tenk om været i ditt område. Til tider kan det være nødvendig å velge innendørs i stedet for utendørs aktiviteter.
Gjør din aktivitet moro
Bland fitness med moro. Jo mer moro du har, jo mer sannsynlig er det å holde seg til planen. Du kan ha en bedre blodsukkernivå sammen med en aktiv, morsom dag. Prøv disse tipsene:
Velg en øvelse som du liker og kan gjøre enkelt.
Bli med på en sosial klubb som går turer eller gjør andre fysiske aktiviteter.
Gå fugletitting eller gjøre noe annet som får deg utendørs.
Sett på litt musikk og dans.
Involver familien din eller venner i din fysiske aktivitet.