Trening er en av de beste måtene å bidra til å holde diabetes under kontroll, og mange sier de føler seg bedre når de får regelmessig mosjon.
Hva trening kan gjøre for deg
Trening er viktig for alle. Hvis du har diabetes, kan regelmessig aktivitet gjør at du føler deg bedre og bidra til å forhindre komplikasjoner. Forskning har vist at trening gir en liste over helsefordeler, inkludert:
Redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdom
Senke blodtrykket og blodsukker
Hjelpe kroppen bruker insulin
Heve din gode kolesterolet og redusere det dårlige kolesterolet
Du kan være aktiv
Hvis du ikke har vært aktiv, snakke med helsevesenet team før du begynner. Diabetikere med høyt blodtrykk, øye eller fotproblemer, må kanskje unngå noen typer trening. Start ut sakte. Prøv å legge til mer bevegelse til din daglige rutine. Alle monner drar. Her er noen forslag:
Parker bilen lenger fra butikken og gå
Ta trappen i stedet for heisen
Gjør noen hagearbeid
Ta en tur med familie, venner eller kjæledyret ditt
Dans
Andre typer trening som er bra for diabetikere inkluderer svømming, aerobic, sykling, skøyter, tennis, basketball, eller andre idretter. Disse aktivitetene jobbe dine store muskler, øke hjertefrekvensen, og øke pustekapasiteten, som er viktige fitness mål.
Styrke øvelser ved hjelp av håndvekter, strikker, eller vekt maskiner kan bidra til å styrke og bygge muskler. Stretching hjelper med fleksibilitet og forebygge sårhet.
Som du blir sterkere og kan gjøre mer, kan du legge til noen ekstra minutter på din fysiske aktivitet. Hvis du har smerter, stopp aktiviteten til smerten forsvinner. Hvis den gir, ringe helsepersonell umiddelbart.
Gjøre noen form for fysisk aktivitet hver dag. Walking 10 eller 20 minutter hver dag er bedre enn en time bare en gang i uken.
Advarsler om trening med diabetes
Hvis du har visse diabetes komplikasjoner, er det noen typer fysisk aktivitet du bør unngå. Sørg for å snakke med legen din før du gjør øvelsen involverer tunge vekter hvis du har blodtrykk, blodårer, eller øyeproblemer. Og, hvis du har nerveskader av diabetes, kan det være vanskelig å vite om du har skadet føttene under trening.
Sjekk alltid blodsukkeret ditt før du trening, spesielt hvis du tar insulin eller visse orale medisiner. Fysisk aktivitet kan senke blodsukkeret for mye og føre til hypoglykemi. Hypoglykemi kan oppstå under trening, etter, mye senere. Tegn på hypoglykemi inkluderer:
skjelving
svetting
sult
irritabilitet
blek hudfarge
plutselige moodiness eller atferdsendringer, som for eksempel gråt uten noen åpenbar grunn
klønete eller rykninger
problemer med å betale oppmerksomhet, eller forvirring
prikking rundt munnen
Vær forsiktig med å trene hvis du nylig har hoppet over et måltid. Og hvis blodsukkernivået er under 100, har en liten matbit først. Hvis blodsukkeret er høyere enn 300, kan fysisk aktivitet kjøre den høyere. Vent til blodsukkernivået er lavere før trening. Unngå også å trene hvis fastende blodsukker er høyere enn 250, og hvis du har ketoner i urinen din. Spør legen din om de beste tidene for deg å trene.
Et annet tips for øvelsen er å bruke bomull sokker og godt utstyrt, komfortable atletisk sko. Etter trening, sørg for å se nærmere på føttene etter tegn på irritasjon, ødelagte huden, blemmer, eller andre skader.
Pass på å drikke mye væske under trening. Dehydrering kan påvirke blodsukkernivået.
Hvis du har det gøy å gjøre fysiske aktiviteter du virkelig liker, vil du være mer sannsynlig å trene hver dag.