Spør din helseteam for å hjelpe deg å gjøre et måltid plan som passer dine behov. Ditt måltid plan forteller deg når du skal spise dine måltider og snacks, hva slags mat å spise, og hvor mye av hver mat å spise. Du trenger ikke å gi opp all mat du liker. Men du trenger ikke å følge noen retningslinjer.
Spis mat rik på fiber
Fiber er et karbohydrat som bryter ned langsomt. Fiber er også sunt for hjertet ditt. Fiber-rik mat inkluderer:
|
|
Velg sunne protein matvarer
Å spise protein som er lav i fett kan hjelpe deg å kontrollere vekten. Det hjelper også å holde hjertet sunt. Lav-fett protein mat inkluderer:
Fisk
Planteproteiner, for eksempel tørre bønner og erter, nøtter og soyaprodukter som tofu og soyamelk
Magert kjøtt med alt synlig fett fjernet
Fjørfe med hud fjernes
Lav-fett eller fettfri melk, ost og yoghurt
Begrense usunn fett og sukker
Mettet fett og transfett er usunt for hjertet ditt. De heve LDL (dårlig) kolesterol. Fett er også høy i kalorier, så det kan gjøre deg opp i vekt. Å kutte ned på usunn fett, begrense disse matvarene:
|
|
Hvor mye du skal spise
Mengden mat du spiser påvirker blodsukkeret. Det påvirker også vekten din. Din helseteam vil fortelle deg hvor mye av hver type mat du bør spise.
Bruk måle kopper og skjeer og en mat skala for å måle porsjonsstørrelser.
Lær hva en riktig serveringsstørrelse ser ut på tallerkenen din. Dette vil hjelpe når du er borte fra hjemmet, og kan ikke måle dine porsjoner.
Spis bare antall porsjoner gitt på måltidet pan for hver mat. Ikke ta sekunder.
Når du skal spise
Ditt måltid plan vil trolig inkluderer frokost, lunsj, middag og litt snacks.
Prøv å spise dine måltider og snacks på omtrent samme tid hver dag.
Spis alle dine måltider og snacks. Hoppe over et måltid eller mellommåltid kan gjøre blodsukkeret synker for lavt. Det kan også føre til at du spiser for mye ved neste måltid eller mellommåltid. Så blodsukkeret kunne bli for høyt.