Å miste vekt kan være vanskelig når du har en utfordrende karriere. Vurdere de mange potensielle sabotører: å ha litt tid til å trene, spise ute ofte for forretningsarrangementer, og vender stadig fristelsen av cookie skuffer.
Vekten din er kontrollert av antall kalorier du spiser balansert mot antall kalorier du bruker. For å gå ned i vekt, må du bruke flere kalorier enn du spiser. Det første skrittet? Hold mat-og treningsdagbok for ca to uker. Record når, hva og hvor mye du spiser i løpet av dagen, og også spille inn når og hvor lenge du er fysisk aktiv. Deretter vurdere informasjonen du har samlet.
Hva slags situasjoner, tanker eller følelser utløse deg til å spise eller ikke spise, trene eller ikke trene? Har du snack under innleveringsfrister press? Du sparer mest mulig ut av å spise for når du kommer hjem fra jobb Do? Er du gripe tak et stykke godteri hver gang du passerer resepsjonisten pult?
Når du har en fast ide om spising og aktivitet mønstre, skreddersy din vekt-tap plan for å ta opp disse problemområdene.
Følgende strategier kan hjelpe deg med å feilsøke og tilpasse din vekt-tap plan for å håndtere felles arbeidsplass vekttap veisperringer.
Planlegg på forhånd
Antallet kalorier du trenger å spise hver dag, og ikke opp i vekt avhenger av aktivitetsnivå, alder og kjønn. For å gå ned i vekt, spiser færre kalorier enn du trenger og bruke mer kalorier ved å øke din fysiske aktivitet. For å hjelpe deg å oppdage antall kalorier og mengder av sunne matvarer du bør spise hver, gå til USDA Velg My Plate nettside.
Ditt daglige kalori kvote bør komme fra matvarer som forsyner vitaminer og andre næringsstoffer kroppen din trenger. Spising plan bør inneholde en rekke grønnsaker og frukt, hele korn, magert kjøtt, fjærkre, bønner og lav-fett eller fettfri melk.
Prøv å unngå mat som gir kalorier uten næring. Fra kontoret goodie jar og improviserte Bursdagsfeiring til salgs-maskin fare og leftkontormøte mat skuffer, arbeidsplasser vanligvis tilbyr et overflødighetshorn av muligheter for uplanlagt spise, og dermed ekstra kalorier.
For å redusere fristelsen til å hengi, har din vekt-tap plan omfatter tre mellomstore måltider og minst to små sunne snacks, eller fem små mini-måltider. Ved å fyre deg godt i løpet av dagen, vil du ikke være så sulten og sårbare til å nappe.
Det kan også beskytte deg fra overspising på kvelden.
Mange folk ikke spiser så mye på jobb fordi de er distrahert. Men når de kommer hjem, bruker de en hel dag er verdt av kalorier og litt fordi de er så sulten.
Frokost er et spesielt viktig måltid for å inkludere i planen. Det hoppe-starter stoffskiftet, noe som faktisk hjelper deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen.
Spise ute
Hvis jobben krever hyppige spise ute, kan du fortsatt holde deg til din vekt-tap målet ved å ta kontroll over situasjonen.
Hvis mulig, planlegge fremover. Forskning på restaurant og en titt på menyen før du ankommer. Mange restauranter gir nå sine menyer på nettet, eller du kan få det fakset til kontoret. Hvis du ikke har tid til å planlegge, spør på restaurant for å se hjertet sunt eller lavere fett retter på menyen, som de fleste restauranter gir.
De fleste restauranter serverer også porsjonsstørrelser som er for store. Vurdere å spise halvparten eller mindre av den delen du serveres, ta resten hjemme for et annet måltid.
Ikke frata deg selv
Hvis du virkelig ønsker bursdagskake på kontoret fest eller biff og poteter med rømme på restauranten møtet, gå videre og ha noen, men begrense størrelsen på porsjonene.
Ikke frata deg å nyte mat som du er ute. Hvis du gjør det, kan du risikere å overspising. Porsjonskontroll er nøkkelen.
Så har et lite stykke kake eller petite filet og faktor det i din daglige plan.
I mellomtiden, teamet opp med andre som deler din sunne mål og anspore hverandre på.