Den gjennomsnittlige europeiske får flere pounds i seks uker mellom Thanksgiving og første nyttårsdag. Denne tilsynelatende uunngåelige vektøkning er unngåelig, du kan avverge ekstra pounds i løpet av ferien uten å bli et kosttilskudd Scrooge.
En måte å gjøre det på er å spise sunnere mat lite fett og kalorier. Du kan fortsatt fylle tallerkenen din på en ferie buffet, men fyll den med frisk frukt og grønnsaker i stedet for stekt kylling fingre eller ost pinner.
Du bør også trene regelmessig. Få 30 minutter med moderat trening de fleste, om ikke alle, dager i uken. En stillesittende livsstil er en av de største bidragsyterne til ferie vektøkning.
Gjøre enkle endringer
Mange tradisjonelle ferie matvarer er lastet med fett og kalorier. For å holde vekten håndterbare, erstatte en lavere fett mat. Eller, gå videre og spise en bestemt mat du liker for mye å gi opp, men har en mindre del og spare kalorier ved å hoppe over noe som ikke er så viktig for deg.
Her er flere råd for å kutte fett fra ferien kosthold:
Spis hvitt kjøtt kalkun, som har færre kalorier og mindre fett enn mørkt kjøtt. En 3-unse servering av skinn kalkunbryst har 119 kalorier og 1 gram fett. Den samme mengde mørkt kjøtt har 142 kalorier og 5 gram fett.
Sett sausen gjennom en skimmer før servering, og du vil kutte kalorier ved 80 prosent. Det er en vesentlig endring: Holiday saus som ikke skummet inneholder 60 til 70 kalorier per spiseskje. En god porsjon kan legge til så mange som 500 kalorier til din ferie middag.
Serve stuffing bakt utenfor kalkun, den har halvparten av kaloriene av stuffing kokte inni fuglen.
Tjene minst ett element svært lav i kalorier og fett, som for eksempel en frisk fruktsalat eller dampede grønnsaker toppet med sitronsaft og urter. En en-halv kopp servering av dampede grønne bønner har bare 15 kalorier og et spor av fett, en ett-halv kopp servering av sauteed grønne bønner har 50 kalorier og 6,6 gram fett.
Serve bakte poteter i stedet for kandiserte søtpoteter. En vanlig bakt potet har 220 kalorier og bare spor av fett, en kopp kandiserte søtpoteter har 300 kalorier og 6 gram fett.
Ikke topp grønnsaker med smør, i stedet bruker nonfat yoghurt eller lav-kalori rømme. Du vil spare et gjennomsnitt på 100 kalorier og 10 gram fett per spiseskje.
Serve eplepai toppet med vanilje frossen yoghurt i stedet for pecan pie toppet med pisket krem. Per skive, vil du spare 460 kalorier og 32 gram fett.
Innbytter sennep for majones på lunsj-time kalkun sandwich. Du vil spare 82 kalorier og 8 gram fett.
Vær oppmerksom på hva du drikker. To blandede drinker kan inneholde så mye som 500 kalorier, en kopp gløgg, 380 kalorier. Men to glass cider eller hvitvin har bare 300 kalorier.