De fleste dieters forpliktet til å miste vekt er vellykket. Mer enn 65 prosent av mennesker er ennå vektig. Problemet er, så hardt som å miste vekt kan være, holde den av er enda vanskeligere. Selv i medisinsk tilsyn programmer, nesten to tredjedeler av deltakerne få tilbake den tapte vekt i løpet av tre år, ifølge Center for Vekt og Spiseforstyrrelser Program ved University of Pennsylvania.
Folk som holder tapte vekten av en tendens til å ha flere vaner til felles. Følgende strategier kan hjelpe deg å bli en vellykket langsiktig taper.
Trene hver dag
Folk i National Weight Control Registry, en gruppe på 5000 mennesker som har mistet et gjennomsnitt på 60 pounds og holdt vekten stabil i opp til fem år, brenne et gjennomsnitt på 2700 kalorier i uken i fysisk aktivitet.
Det er lik ca en time av moderat intens aktivitet, som for eksempel rask gange hver dag. I 2005 USDA utgitt anbefalinger som inkluderte 60-90 minutter med moderat til høy aktivitet per dag for å opprettholde vekttap som er i tråd med deltakerne i National Weight Control Registry.
Til å begynne et treningsprogram:
Konsultere legen din og begynne langsomt. Fra og med 10 til 30 minutter med moderat intens aktivitet, som å gå, er tre dager i uken et godt sted å begynne. Bygg opp til 45 til 60 minutter på de fleste dager.
Planlegg din fysiske aktivitet en uke i forveien, og bruke en dagbok for å registrere den faktiske tiden du trener.
Spis smart
De fleste vellykkede Kosten gjør endringer i hva, når og hvordan de spiser. The European Heart Association anbefaler å vedta følgende sunn matvaner.
Spis fornuftige porsjoner. Studier har vist folk flest spiser mat porsjoner to eller tre ganger større enn nødvendig for god ernæring og vekt vedlikehold. Å tøyle din del størrelser, bruker du en salat plate i stedet for en middagstallerken når du spiser hjemme. Når spise ute, dele en forrett med en spisestue ledsager eller bestille forrett plater i stedet for full størrelse måltider.
Spis frokost. Folk som spiser frokost spiser færre kalorier i løpet av dagen og er mindre sannsynlig å binge på grunn av sult på lunsj eller middag.
Handle smart. Aksje opp på ferske, fettfattige matvarer. Bruk en handleliste, og ikke handle når du er sulten.
Planlegg alle måltider. Når du kommer til en fest eller ut å spise, bestemme på forhånd hva du kan gjøre for å gjøre det lettere å spise sunt.
Administrere krav. Når du virkelig ønsker en høy-kalori mat, spise en liten mengde av det, i stedet for å motsette seg før du gir i og Fråts.
Spis sakte. Å ta deg god tid og nyter hver bit gjør måltider og maten du spiser mer tilfredsstillende, slik at du er sannsynlig å spise mindre.
Opprettholde motivasjonen. Holde motivasjonen oppe er en viktig del av å gjøre noen endring permanent. Prøv følgende strategier hvis din innsats begynner å synke.
Vei deg regelmessig. Gjør du det er en utmerket måte å holde målet målet - å opprettholde vekten din - foran deg. Ukentlig veie-ins er best og tillater deg å ta affære ved å kutte kalorier og / eller trene mer hvis vekten kryper opp til tre pounds over din vedlikehold målet.
Klipp deg selv litt slakk. En lapse er en liten feil eller tilbake til gamle vaner. Dette kan skje når du har en dårlig dag og overspise eller ikke trener. Et tilbakefall er når du går tilbake til gamle vaner i flere dager eller uker. Husk å ha et bortfall eller tilbakefall er ikke sviktende. Ikke gi opp, bare komme tilbake på sporet.
Unngå emosjonell spising. Prøv å bruke andre måter å reagere på livets påkjenninger tillegg til å spise. Ta en spasertur, starte en ny hobby eller roe deg gjennom meditasjon.