Du trenger ikke å lete lenge for å finne kosthold råd. Det er så nært som din nettleser, din lokale bokhandel, eller at popkulturen magasin du bladde gjennom. Men hvor nøyaktig er informasjonen? Noen diett råd er rett og slett galt, og noen kan være farlig for helsen din.
Her er en nærmere titt på flere av vekttap fiksjoner flytende rundt der ute, høflighet av vekt-kontroll Information Network, en del av National Institutes of Health.
En passerer kjepphest
Fiksjon: Fad dietter fungerer for varig vekttap.
Fakta: Fad dietter er ikke den beste måten å gå ned i vekt og holde den av. Fad dietter ofte lover raskt vekttap eller fortelle deg å kutte enkelte matvarer ut av kostholdet ditt. Du kan gå ned i vekt i starten på en av disse diettene. Men dietter som strengt begrenser kalorier eller mat valg er vanskelig å følge. De fleste raskt lei av dem, gå tilbake til sin gamle måte å spise, og gjenvinne tapt vekt.
Fad dietter også er usunt fordi de sjelden gi alle de næringsstoffene kroppen din trenger.
I stedet: Fokus på gradvis vekttap-en halv kilo til to pounds en uke. Den beste måten å gjøre dette på er å lage sunn mat valg, spise moderate porsjoner, og legge fysisk aktivitet til din daglige rutine.
Tapte måltider
Fiksjon: Hoppe over måltider er en god måte å miste vekt.
Fakta: Folk som hopper over frokost og spise færre ganger i løpet av dagen har en tendens til å være tyngre enn folk som spiser en sunn frokost. Dette kan være fordi folk som hopper over måltider har en tendens til å føle seg mer sulten senere og spiser mer enn de normalt ville gjort på middag og om kvelden.
I stedet: Spis små måltider i løpet av dagen som inkluderer en rekke sunne, lav-fett, lav-kalori mat.
Måltidene
Fiksjon: Å spise etter 20:00 forårsaker vektøkning.
Fakta: Det spiller ingen rolle hvilken tid på døgnet du spiser. Det er hva og hvor mye du spiser og hvor mye fysisk aktivitet du får i løpet av hele dagen som avgjør om du får, taper, eller opprettholde vekten din. Uansett når du spiser, vil kroppen din lagre ekstra kalorier som fett.
I stedet: Hvis du vil ha en matbit før sengetid, tenker først om hvor mange kalorier du har spist den dagen. Da bør du vurdere å ha et sunt, sove-fremme snack, som for eksempel et glass skummet melk, et stykke frukt, eller en kopp vanlig lav-fett eller nonfat yoghurt.