Trening er en viktig del av å holde ungdom sunt. Oppmuntrende sunn livsstil hos barn og unge er viktig for når de blir eldre. Livsstil som er lært i barndommen er mer sannsynlig å bli med barnet inn i voksenlivet. Noen endringer i livsstil kan være vanskeligere å gjøre den eldre personen blir. Den beste måten å fremme en sunn livsstil er for hele familien å bli involvert.
Etablering av en øvelse plan
En daglig treningsprogram er en morsom måte å dele fysisk aktivitet med familie og venner samtidig som du hjelper etablere gode hjerte-sunne vaner. Følgende trening retningslinjer for ungdom kan hjelpe deg og din ungdom planlegge aktiviteter:
Ungdom trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dager for vedlikehold av god helse og fitness og for sunn vekt under vekst.
Foreldre oppfordres til å begrense barnas skjermtid (TV, video og datamaskiner) til mindre enn to timer daglig, og erstatte disse stillesittende aktiviteter med aktiviteter som krever mer bevegelse.
Selv lave til moderat intensitet aktiviteter for så lite som 30 minutter om dagen kan være gunstig. Disse aktivitetene kan omfatte følgende:
Pleasure gang
Trapper
Dancing
Hjem øvelse
Regelmessig aerob fysisk aktivitet øker et barns kapasitet for trening og spiller en rolle i forebygging av hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes. Aerobic aktiviteter er kontinuerlige aktiviteter som forårsaker hjertefrekvensen og pustefrekvens å øke. Aerob trening kan også bidra til å senke blodtrykket. For å unngå dehydrering, oppfordrer barn til å drikke væske regelmessig under fysisk aktivitet og drikke flere glass vann eller annen væske etter den fysiske aktiviteten er avsluttet. Eksempler på livskraftige aktiviteter kan omfatte følgende:
Rask gange
Kjører
Svømming
Sykling
Rulleskøyter
Hoppe tau
Spiller på lekeplassen
Dancing
Gymnastikk
Vandring
Fotball
Tag spill
For ungdom, kan daglig mosjon bidra til å forhindre sykdommer som fedme, høyt blodtrykk, og unormale kolesterol nivåer, samt dårlige livsstilsvaner som fører til hjerteinfarkt og hjerneslag senere i livet.
Øvelse på jevnlig basis er en del av en sunn livsstil, men kan noen ungdommer trener for mye. Hvis tenåringen din begynner å miste vekt og faller under forventede vekstmønstre, eller hvis øvelsen forstyrrer andre normale aktiviteter som skole, bør du snakke med tenåringen din lege.
Fordeler fra regelmessig trening eller fysisk aktivitet
Ifølge European Heart Association og presidentens Council on Fitness, Sport og ernæring, følgende er de viktigste fordelene ved fysisk aktivitet:
Forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen
Holder vekten under kontroll
Forbedrer blod kolesterol nivåer
Forebygger og håndterer høyt blodtrykk
Hindrer bentap
Øker energinivået
Utgivelser spenning
Forbedrer evnen til å sovne raskt og sove godt
Forbedrer selvbildet
Hjelper håndtere stresset
Øker entusiasme og optimisme
Øker muskelstyrke