Hvis du prøver å opprettholde eller oppnå en sunn vekt, spise mellom måltidene kan virke som det siste du bør gjøre. Mange ernæringseksperter sier imidlertid at det å ha en sunn snack formiddagen eller midafternoon kan hjelpe deg å opprettholde din energi og hindre deg fra å spise for mye til lunsj eller middag.
Følgende forslag kan hjelpe deg å holde appetitten og vekten i sjakk:
Hold snacks på ca 100 kalorier. Snacks med færre enn 50 kalorier vil ikke tilfredsstille din sult, men de med for mange kalorier vil pakke på pounds.
Lær å tolerere lav-fett. Generelt, lav-fett matvarer har færre kalorier enn fettrike matvarer. Men fordi noen snacks annonseres som lav i fett fortsatt har mange kalorier, må du huske å lese mat etiketter for å sjekke kalorier per porsjon.
Fokus på frisk frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker fylle deg opp, gir viktige vitaminer, mineraler og fiber, pluss de er nesten fettfritt.
Velg fiberrike matvarer. Matvarer med høyt fiberinnhold, slik som grønnsakssuppe, hjelpe deg å føle deg mett raskere enn tørr fiber-fri mat, som for eksempel brus kjeks.
Kjøpe snacks i single-serving poser. Mange snack matvarer, for eksempel mikrobølgeovn popcorn og snacks kjeks, kommer i 100-kalori pakker. Selv om de er dyrere enn å kjøpe store poser med snacks, kan de redusere sjansen du spise en halv kilo av chips fra vanlig størrelse bag.
Plukk protein. Inkludert en kilde til protein - magert kjøtt, magre meieriprodukter - i snacks vil hjelpe deg å føle deg mett lenger.
100-kalori snacks
Følgende sunne snacks bevise at 100 kalorier trenger ikke å være kjedelig:
Halv eple med to teskjeer peanøttsmør
1 kopp rå kirsebær eller druer
Stor stilk av stangselleri fylt med en spiseskje peanøttsmør eller mykt lys kremost
Stor dill pickle innpakket i en tynn skive skinke eller sveitserost
4 gram nonfat eller lav-fett yoghurt
En oransje og et par tørr ristede nøtter
2 gram magert roastbiff
3 gram kokt helkorn nudler med en hakket frisk tomat og 1/2 unse revet hard ost
1/3 kopp usøtet eplemos med en bit av hel-hvete toast
3 gram lav-fett cottage cheese og tre hel-hvete kjeks
1/4 kopp fettfri ranch dressing med blandede rå grønnsaker
En liten bakt potet med 1/2 kopp salsa og 2 ss fettfri rømme
1/2 kopp frossen yoghurt
En hard-kokte egg