Flertallet av Kosten gjenvinne vekten de mister innen fem år. Men de kunne unngå å gjøre det ved å gradvis endre sine spise-og mosjonsvaner.
Din tilnærming til vekttap bør være å gjøre endringer du kan holde deg for resten av livet, ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer (NIDDK).
Du kan forvente å gå gjennom tre distinkte faser som nye kosthold og mosjonsvaner slå rot og en sunnere du begynner å dukke opp.
Her er hvordan å holde deg på sporet gjennom alle faser, fra din beslutning om å gå ned i vekt til etter at du når dine mål.
Fase én: entusiasme og rask vekttap
Ved begynnelsen av en diett, vekttap har en tendens til å være hurtig fordi det er stort sett vannvekt, ikke fett. Entusiasme har også en tendens til å være på en all-time high, noe som kan føre til at noen Kosten for å prøve å rev opp sine priser av vekttap ved undereating. Dette fører til slutt til binging, som kan avspore din innsats.
Du bør strebe etter en spise plan som gjør at du kan miste ca en halv kilo til to pounds en uke. Ifølge NIDDK, en halv kilo til to pounds en uke er en trygg hastighet på vekttap. Det betyr å spise 300 til 500 færre kalorier om dagen enn hva du trenger for å opprettholde din nåværende vekt.
For å få et kaloriinntak baseline, holde en mat rekord for en uke, men ikke endre dine spisevaner. Deretter analyserer dine poster å sammenligne antall kalorier du forbruker med det du trenger å konsumere for å nå målet ditt i vekt.
Når du har en daglig kalori mål i tankene, begynne å holde ukentlige mat poster for fem av de syv dager og redusere kalorier gradvis til du når ditt daglige kalori mål.
Fase to: utålmodighet og svak vekttap
Ved midten fase av kostholdet ditt, vil dine nye vaner begynner å føle seg mer komfortabel. Likevel, vil din hastighet på vekttap avta som kroppen din sammensetning endres.
Du kan føle frustrasjon på dette punktet. Du kan føle at du setter i samme mengden arbeid du gjorde i begynnelsen, men ikke får de samme belønningene. Noen uker kan du gå ned i vekt, og noen uker kan du ikke.
I løpet av denne prøver tid, være forberedt for andre å gjette tanker som "er dette virkelig verdt det?" og lokke av gamle, ikke-så-sunne vaner.
For å holde deg på sporet, øke din vekt-tap hastighet ved å trene. Sakte jobbe opp til 60 minutter med aerobic trening en dag, fem ganger i uken, og legger til muskel-styrke øvelser på to dager. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram.
Fase tre: vantro og lokke av gamle vaner
Den siste fasen av kostholdet ditt er begynnelsen på den mest utfordrende delen av reisen-vedlikehold. Nå er dine nye matvaner etablert og du vet den beste kosthold og trening formel for deg.
Ikke bli overrasket, men hvis du føler at din suksess er tentative. Hvordan du avtale med en og annen slip er den reelle forskjellen mellom å miste vekt for godt og få den tilbake.
Når du overindulge, prøve å komme tilbake til vanlig mat og mosjon rutine neste dag. Å spise sunt og trene regelmessig er nøkkelen til suksess.