Baby fett er noe barn er ment å vokse, ikke vokse på. Ifølge National Center for Health Statistics (2010), har andelen av unge mennesker som er overvektige mer enn tredoblet siden 1980. Blant barn og tenåringer i alderen 2-19 år, er nesten 17 prosent overvektige. Ekstra pounds og altfor store bukselinningene få alvorlige konsekvenser for barn, inkludert selvfølelse, sosiale problemer, og økt risiko for kroniske sykdommer. Hvorfor er så mange barn tipper vekten? Eksperter sier det er ingen enkelt årsak til barndommen fedme. Genetikk spiller en rolle, men for lite fysisk aktivitet og dårlig mat valg er oftere de skyldige.
For lite aktivitet
Noen opp for en heseblesende spill i koden, kick-the-kan, hopscotch? Barndommen skal være fylt med timer med energisk lek, men barn i dag er mindre aktive enn tidligere generasjoner. Med flere familier som bor i byer, færre barn går til skolen, og foreldrene kan holde barna innendørs oftere ut av bekymring for deres sikkerhet. Legge til problemet, har mange skoler kutte ned på fysiske utdanningsprogrammer. En nasjonal undersøkelse rapportert av European Academy of Pediatrics (AAP) i 2003 fant at 20 prosent av barn i alderen 8 til 16 i USA er kraftig aktive bare to ganger i uken eller mindre. I stedet for å få de anbefalte 60 minutter med moderat aktivitet om dagen, mange barn tilbringer mange timer per dag foran TV eller spille TV-og dataspill.
TV-problemer
The AAP rapporterer at mer enn 25 prosent av alle 8 - til 16-åringer ser minst fire timer tv daglig. Barn som ser fire eller flere timer med TV per dag er også mer sannsynlig å bli overvektige enn barn som ser mindre enn to timer om dagen. En studie publisert i det medisinske tidsskriftet Pediatrics funnet at frekvensen av fedme steg 2 prosent blant 12 - til 17-åringer for hver ekstra time brukte å se på TV. En studie ved Harvard School of Public Health viser at risikoen for å bli overvektig er mer enn fire ganger større hos barn som ser mer enn fem timer med TV daglig sammenlignet med de som ser to timer eller mindre. Og å ha en TV på soverommet er assosiert med overvekt, selv i svært små barn. Inaktivitet er ikke det eneste problemet med økt TV-seing. TV utsetter barn for mat-reklame for høy-kalori, usunn mat spesielt rettet mot dem.
Mat woes
Vårt miljø er lastet med mat fristelser. Høy-kalori mat er tilgjengelig overalt barnet fyller: i skole automater, på fast-food restauranter, på hjørnet nærbutikker, og selv i kjøkkenskapene hjemme. Frukt og grønnsaker er lett ignorert til fordel for høy-kalori snacks som for eksempel potetgull, kjeks, godteri og sukker drikker. Hektisk tidsplaner mener hjemmelaget familiens måltider er ofte hoppet over og erstattet med mindre næringsrik grab-and-go mat spist på rømmen. Familier spise ute på restauranter oftere, også, der porsjonsstørrelser har ballong, og gir for mange kalorier og for mye fett.
Hvorfor bør du være bekymret
Å være overvektige eller fete steder et barn i fare for mange helseproblemer. En overvektig barnet er større sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes, en sykdom som vanligvis forekommer bare hos voksne. Ifølge National Institutes of Health, har det vært en alarmerende økning i diabetes blant overvektige barn og unge nylig.
Overvektige barn har ofte høyt kolesterol og høyt blodtrykk, øker risikoen for hjertesykdom. Barn som er overvektige er mer sannsynlig å ha astma og søvnapné, en puste problem som avbryter søvn, samt bein og leddlidelser. Og overvektige barn er mer sannsynlig å bli overvektige voksne.
Den psykologiske stresset at overvektige barn opplever kan være like ødeleggende som de medisinske problemer. De blir ofte ertet av andre barn og som et resultat lider dårlig selvbilde, lav selvfølelse, og depresjon.
Hva du kan gjøre
Hjelpe barna å ha en sunn kroppsvekt er en familie affære. I stedet for å sette fokus på overvektige barn, bør hele familien bli involvert i å gjøre sunne endringer i aktivitet og matvaner, sier ekspertene. Som forelder er du den viktigste rollemodell for dine barn, så det er viktig at du setter et eksempel med sunne livsstilsvaner.
Få opp og flytte:
Fysisk aktivitet er en fin måte for deg å tilbringe kvalitetstid med barna. Understrek moro av en aktivitet snarere enn dyktighet.
Bygg familieaktivitet inn hver dag, kanskje ta en etter-middag spasertur eller sykkeltur eller danser til rask musikk i stua.
Plan aktive familie utflukter, for eksempel fotturer, skøyter, svømming, eller frisbee. Prøv en familie ferie som understreker kanopadling, sykling, camping, eller svømming.
På bursdager, gi gaver som oppmuntrer aktivitet, for eksempel et hoppetau, hoppestokk, sykkel, in-line skøyter, eller en basketball.
Fastsatt retningslinjer for hvor lenge barna kan se på TV eller spille PC eller videospill. Begrense barn til 30 minutter eller mindre per dag i-front-of-the-skjermen aktivitet om TV, videospill, eller datamaskinen (lekser er et unntak). Tillat yngre barn å velge en halvtimes program.
Velg sunn mat:
Bruk Velg min plate plan som en guide for valg av mat. Serve frukt, grønnsaker, hele korn, bønner og magert kjøtt og fjærkre. Bruk lav-fett eller nonfat melkeprodukter (unntatt for barn yngre enn 2 år gamle).
Hold sunn snacks i huset, for eksempel frisk frukt, grønnsaker, og lite salt og lite fett pretzels.
Ikke kjøpe høy-fett, høyt sukker eller høy-kalori snacks. Hvis de ikke er i hjemmet, vil du ikke bli fristet til å spise dem selv eller distribuere dem til dine barn. Alle brus bør være kostholdet.
Har dine barn starte dagen med en god frokost, slik som hele korn frokostblanding med frukt og lettmelk, hel hvete toast, eller en frukt smoothie laget med lav-fett yoghurt.
Involver barna i shopping for og tilberede måltider. Barn liker å spise det de har bidratt til å forberede. Ikke ta dem ned godteri eller snack mat øyer.
Ikke holde usunn mat i huset. Lær barna om sunn mat som kan spises hver dag.
Foster selvtillit
Barn er mer sannsynlig å gjøre sunne endringer når de føler seg godt om seg selv. Hjelp barna med å finne ting å gjøre som gjør dem føle seg verdifulle. Det kan være samfunnet frivillig arbeid, besøker eldre nabo nedover gaten, hjelpe bestemor rydde hagen hennes, eller forfølge en spesiell interesse, slik som kunst eller musikk. Påpek barnas sterke sider og hjelpe dem å utvikle sine egne interesser og evner.
Hvis du er bekymret
Hvis du er bekymret for ditt barns vekt, først snakke med barnelege eller fastlege. Barnets lege kan avgjøre om barnet er i en sunn vekt ved å beregne sin kroppsmasseindeks (BMI). BMI, et forhold mellom vekt og høyde, er ansett som den beste metode for å evaluere vekt hos barn. Ifølge AAP, et barn med en BMI mellom det 85. og 95-persentilen for alder og kjønn er vurdert i fare for å bli overvektig, og en BMI på eller over 95-persentilen regnes som overvekt eller fedme. (Du kan finne en online BMI kalkulator ved CDC.) Din barnelege vil sammenligne dette tallet med en vekstkurve for barn av ditt barns samme alder og kjønn.
Din barnelege kan hjelpe deg med å identifisere hensiktsmessige mål vektkontroll for barnet ditt. Ofte er målet ikke å gå ned i vekt, men å endre atferd. Restriktive dietter er ikke anbefalt for overvektige barn. Snarere er det et mål å hjelpe dem å opprettholde sin vekt som de vokser seg høyere. En annen tilnærming er å hjelpe et barn forbrenne flere kalorier ved å være mer fysisk aktiv. En registrert kostholdsekspert kan gi veiledning om spise atferd, måltid planlegging, og shopping. Hvis barnet ditt er i fare for medisinske problemer, kan legen anbefale en formell vektkontrollprogram bemannet av et team av helsepersonell, for eksempel en barnelege, kostholdsekspert, og psykolog.
Viktigst, la barna vite at du elsker dem, uavhengig av deres vekt. Gi barna rikelig med støtte og godkjenning. Bidra til å bygge barnas selvfølelse er en fin måte å hjelpe dem å utvikle sunne nye vaner.