Så kan vi virkelig endre vår metabolisme eller er vi forutbestemt til å ha en slugging stoffskifte? Kan vi skylde vår metabolisme for vår kroppsvekt? Har vår alder, kjønn eller rase spiller en rolle i hvor mange kalorier vi kan spise?
Myte nei. 1 - Vi kan presist beregne hva våre kalori behov er basert på vår metabolisme.
En persons basal metabolic rate er den mengden energi som kreves for å opprettholde grunnleggende prosessene som kreves for livet. Med dagens teknologiske fremskritt, kan en persons oksygenforbruk og karbondioksid produksjon måles nøyaktig og brukes til å beregne en ens basal eller resting metabolic rate. Basal metabolic rate bare står for om lag 70 prosent av det totale energiforbruket. En persons faktiske energiforbruk er mer komplisert og er avhengig av en rekke faktorer, - nemlig termotilblivelsen (prosessen med fordøyelsen, inntak, absorpsjon av mat og regulering av kroppstemperatur), og fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet omfatter all bevegelse - ikke bare trening. Siden fysisk aktivitet eller energiforbruk er dynamisk endring del av livet, er det vanskelig å virkelig beregne en persons eksakte energi eller kalori behov.
Energiforbruk = basal metabolic rate + thermogenesis + fysisk aktivitet
Myte nei. 2 - Alder, kjønn og rase ikke påvirke basal metabolic rate.
Alle tre spiller en rolle i stoffskiftet. Som mennesker alder, bremser stoffskiftet ca 1 til 2 prosent hvert tiår etter fylte 20. Også, på grunn av deres større mengde av muskel og større organer, men har høyere basal stoffskifte enn kvinner. Og flere studier tyder på at bolic rate forskjeller mellom raser og / eller etnisiteter. Forskere arbeider med å finne ut hvorfor afrikanske europeiske kvinner har lavere stoffskifte enn hvite kvinner.
Myte nei. 3 - Så hvis vi holdt vår fysiske aktivitet og kaloriinntaket konstant, ville vi ikke få noen vekt? , og hvis vektøkningen forekommer, deretter kalorirestriksjon er effektive?
Dessverre er det ikke så lett. Selv om fysisk aktivitet og kaloriinntaket er store variabler i energiforbruket ligningen, andre faktorer spiller en rolle. For det første er det viktig å forstå at små endringer i enten variabel i løpet av en kort tid, vil ha liten eller ingen virkning. Du skjønner, kroppen vår er så effektiv at hvis vi redusere våre matinntaket for en uke eller to uten å øke vår fysiske aktivitet, bremser våre metabolic rate for å kompensere for vår kalori mangelfull. I tider med hungersnød, er dette attributtet nyttig, men når vekttap er målet, kan det være kvelende. Mennesker er mye mer effektiv på å lagre fett enn å brenne fett. Av denne grunn er det viktig å stoppe vektøkning før det skjer. Kroppen ble bygget for å beskytte mot hungersnød i stedet for å slåss vektøkning. I tillegg kan endringer i hormonnivået endre metning (metthetsfølelsen etter et måltid) eller metabolic rate. For eksempel, når skjoldbruskkjertelen utgivelser utilstrekkelig tyroksin hormon, basal metabolic rate bremser forårsaker vektøkning. I tillegg er to fedmerelaterte hormoner leptin og ghrelin synes å påvirke vekt. Forskere rapporterer en leptin motstand og en overproduksjon av ghrelin i overvektige mennesker. Forskning fortsetter å finne svar på slike hormonelle problemer.
Myte nei. 4 - Så hvis vi overdriver en dag, er den eneste måten å endre energi ligningen til å trene mer?
Fysisk aktivitet omfatter mai aspekter av livet. Yrke er en nøkkelfaktor. En jobb som krever stående eller konstant bevegelse gir mye mer energi utgifter enn en stillesittende kontorjobb. Forskning viser at folk som fidget brenne flere kalorier. Så for å bekjempe Ardenneroffensiven, gjøre endringer i hver dag rutiner. Ta trappen i stedet for heisen. Park på baksiden av mye og gå videre. Gå rundt i huset mens du snakker i telefonen. Også utbrudd av trening i intervaller på 10 minutter tilsvarer en 30 minutters økt. Så, slutte å lage unnskyldninger og gå treffer fortauet! Og tre eller fire ganger i uken legge til en ekstra 10, 20 eller 30 minutter med intens fysisk trening.
I tillegg til å bli tilstrekkelig fysisk aktivitet, er en annen viktig komponent søvn. I de senere årene, har søvnmangel er i økende grad knyttet til fedme. Eksperter mener at ikke får nok lukket øynene kan føre til endringer i glukosemetabolisme fører til insulinresistens, økt appetitt, og en reduksjon i energiforbruk. Prøv for åtte en kveld - for å hjelpe vekten kampen!
Myte nei. 5 - Den kaloriinntak del av energien ligningen har en tendens til å være de mest variable på en daglig basis. Så for å være sikker på ikke å overindulge, bare spiser fettfattig mat? ikke sant?
Det er mange gode grunner til å kutte fettinntaket. Mettet fett og trans fett kan føre til årsaken hjertesykdom. Og fett har mer enn dobbelt så mange kalorier per unse som karbohydrater og protein.
Men du har fortsatt å redusere de samlede kaloriinntak hvis du ønsker å gå ned i vekt. Gorging på lav-fett snacks vil ikke gjøre deg slank. Det beste rådet: Spis en godt balansert porsjon-kontrollert diett inkludert massevis av frukt og grønnsaker. Inkluder karbohydrat, protein, og en liten mengde sunt fett i hvert måltid eller snack for energi gjennom hele dagen. Drikk vann eller lav-kalori drikker. Begrense sukkerholdig, høy-fett elementer.
Myte nei. 6 - For å få en sann fikse på vekten din, er det viktig å veie deg selv daglig.
Å miste et pund betyr ikke at du har mistet en kilo fett. Mange forhold kan påvirke det magiske tallet som vises på badet skala. Noen raske-tap dietter ilegge et vanndrivende-type respons, det meste av vekten tapt er bare vann. Men det er viktig å holde vekten i sjakk, men ikke plage over hver liten endring i kroppsvekt. Derfor eksperter anbefaler veiing i to ganger i uken og handler på nummeret hvis det fortsetter å klatre. For eksempel, det vekten din begynner å krype oppover, ta affære. Redusere matinntaket og øke din fysiske aktivitet.
Lærdommer: Energiforbruket påvirkes av en rekke direkte og indirekte variable - viktigst, matinntak og forbrenning. Selv om det er vanskelig å nøyaktig beregne et individs totale energiforbruk, kan et estimat beregnes. Det viktigste er å være sikker på å holde ligningen i balanse for å sikre vektøkning forekommer ikke. For når vekten fått, gjør sparsommelig menneskekroppen det vanskelig å miste.