Nesen er i gang, hodet verker og halsen føles som det er blitt gnidd med sandpapir. Så bør du treffe gym-eller din snooze-knappen? Svaret avhenger av dine symptomer, treningen, og trinnene du må følge for å holde fra å dele din infeksjon med din trening kompis.
De fleste eksperter er enige om et moderat trening kan ikke skade, og kan også hjelpe, en vanlig forkjølelse. Bruk over-the-hals regelen som en guide. Hvis symptomene er alle i hodet ditt, slik som snufser og nyser, gå videre og ta en tur eller gjøre en annen enkel rutine.
Hvis du har noen av følgende symptomer, permittere av fysisk aktivitet til du føler deg bedre:
Ikke hoppe tilbake i den gamle rutinen når du har kastet din sykdom. Ta to til fire uker med hvile og deretter gradvis arbeide opp til forrige nivå.
Regelmessig mosjon forebygger forkjølelse
Når du er frisk igjen, holde treningen for å hindre din neste bout med hva som skjer rundt. Studier viser at om lag 45 minutter med moderat aktivitet, som å gå, sykle eller svømme på de fleste dagene i uken reduserer antall forkjølelser vil du ta med 25 til 50 prosent.
Men, kan stressende treningsøkter kort undertrykke immunsystemet. Det er derfor, for eksempel, maratonløpere og andre utøvere synes utsatt for forkjølelse og influensa i løpet av treningen.
Enten du er en elite idrettsutøver eller et rekreasjons mosjonist, du også kan forhindre forkjølelse etter:
Spise et sunt, velbalansert kosthold
Å få nok søvn
Holde stresset under kontroll
Redusere kontakt med mennesker som er syke
Vaske hendene regelmessig med såpe og vann
Holde bakterier sprer seg
Lidelse gjennom spin-klassen med forkjølelse? Ikke gi hele gruppen din virus. Forhindre passerer langs infeksjoner på treningsstudioet etter:
Vaske hendene regelmessig
Dusjing etter du svetter
Rengjøring delt utstyr etter bruk med en virus-drapet desinfeksjonsmiddel
Dekker nesen eller munnen når du nyser eller hoster.
QUICK TIPS
Komme en influensa skutt? Vurdere å ta en joggetur først. Moderat trening rett før vaksinasjon kan øke kroppens immunrespons.
