Stress i små doser er ikke en dårlig ting. Stress kan utfordre deg til å gjøre ditt beste. Men for mye stress kan påvirke både din emosjonelle og fysiske helse. Lære hva bringer på stress i livet ditt er det første skrittet mot å håndtere det. Denne vurderingen vil hjelpe deg med å identifisere dine livs "stressfaktorer."
I hver kategori, alle elementer som i dag gjelder for ditt liv.
Dine resultater
Du har valgt følgende elementer:
Du har indikert at det ikke er noen store risikofaktorer i din nåværende livsstil og omstendigheter som ville sette deg i fare for å utvikle stress.
Promotion
Ny jobb
Nedgradering
Omorganisering
Å bli permittert
Kjedsomhet med jobben
Nedbemanning
Misliker av jobb
Økt arbeidsmengde
Ny teknologi
Jobbe hardere, oppnå mindre
Høy ansvar, lav kontroll
Problem ansatt, veileder eller co-worker
Langtidsledighet
Ekteskap
Skilsmisse
Avstemming
Separasjon
Å ha et barn
Dødsfall i familien
Fysisk skade
Sykdom
Medisinsk krise
Økonomiske problemer
Vektøkning
Vekttap
Å gjøre en ny venn
Ta en ferie
Barn forlate hjemmet
Moving
Skolestart
Full skolen
Slutte å røyke, drikke eller bruke narkotika
Å miste en god venn
Hoppe en ferie
Problemer med å finne god barnepass
De elementene du har valgt er dine stressfaktorer - de situasjoner som fører deg stress. Enhver form for endring i livet ditt - enten godt eller dårlig - kan utløse stress. Enkelte hendelser i livet kan være veldig stressende. Disse inkluderer å få skilt (eller gifte), å ha en baby, å miste en kjær eller pensjon fra jobben. Hver persons reaksjon på stress kan være annerledes. Noen hendelser som du kan finne stress kan ikke være stressende til noen andre.
Når du er klar over hva som utløser stress og gjenkjenne symptomer på stresset, kan du begynne å bruke stress management strategier. Faktisk, mange eksperter mener at den måten folk takle stress kan være viktigere enn antall eller type stressende situasjoner som de står overfor.
Selv litt stress er ikke skadelig, kan vedvarende, langvarig stress øke risikoen for sykdommer, inkludert fedme, hjertesykdom og visse kreftformer. Langvarig stress kan føre til fordøyelsesproblemer og svekke immunforsvaret.
Symptomer på stress inkluderer følelser av angst, ryggsmerter, hodepine, søvnproblemer, urolig mage og forstoppelse eller diaré.
Minimere stresset
Her er noen tips fra National Mental Health Association for å håndtere vanlige stressende situasjoner.
- Vær realistisk. Ikke ta på seg mer ansvar enn du kan eller bør håndtere. Hvis du føler deg overveldet, sier nei til enhver aktivitet som ikke er absolutt nødvendig. Spør deg selv: "Det som virkelig må gjøres?" Hvor mye kan jeg gjøre?
- Ikke prøv for perfeksjon. Ingen er perfekt, så ikke forvent perfeksjon fra deg selv eller andre. Be om hjelp hvis du trenger det.
- Ta en ting om gangen. Spenning eller stress kan gjøre en vanlig arbeidsmengden virke uutholdelig. En måte å takle følelsen av å bli overveldet er å ta bare én oppgave av gangen. Plukk den mest presserende en og arbeide med den. Når du oppnå det, velge den neste.
- Ta deg tid for deg selv. Meditasjon, regelmessig mosjon, god ernæring, og dele dine følelser med venner kan hjelpe deg å takle stressende situasjoner.
- Innse at du ikke kan kontrollere alt. Det du ikke kan kontrollere, ikke bekymre deg om.
- Plan fremover for stressende hendelser. Hvis du trenger å holde en tale, for eksempel, gi deg selv tid til å forberede seg på det.
- Approach endringer i livet ditt som utfordringer eller muligheter i stedet for trusler.
- Utøve de fleste dagene i uken. Sikt i minst 30 minutter med moderat intensitet trening hver dag.
- Få nok søvn.
- Følg et sunt kosthold.
- Bli involvert i hobbyer eller sosiale arrangementer som er lystbetont.
Referanser for stresset utløser
- European Academy of Family Physicians. Stress: Hvordan takle bedre med livets utfordringer. 2005. Nås på World Wide Web på europeisk akademi av familien leger