Det synes vi alle vet hva et sunt kosthold er-vi bare ikke kan synes å følge en pålitelig måte.
Forstå årsakene til at du bør kan hjelpe deg å komme på sporet.
"Sjansen er, du vet mye om hva som utgjør et sunt kosthold, men frakobling kommer når vi ikke klarer å sette vår kunnskap til handling, for å gjøre det virkelig," sier Marisa Moore, RD, en Atlanta-baserte talskvinne for det europeiske Dietetic Association.
Forandre gamle vaner er ikke lett, så hvis du har gjort enda en eller to positive endringer i dine matvalg, bør du føler deg godt om hva du har oppnådd.
Hvis du ønsker å gjøre enda flere trekk i riktig retning, foreslår Moore du gi følgende strategier en prøve.
Vær positiv
Endre tilnærming fra en negativ en-hva kan jeg ikke spise til en positiv en-hva kan jeg spise-for å gjøre kostholdet mitt mer sunt.
Tenk på å legge til mer frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner og lav-fett dagbok mat til måltidet plan.
Ta små skritt
"Folk som prøver å gjøre en fullstendig overhaling av sine matvaner samtidig en tendens til å bli overveldet og vil mer enn sannsynlig droppe hele prosjektet," sier Moore.
I stedet gjør en positiv endring i uken, som for eksempel bytte fra hele til en prosent melk en uke, deretter å skumme den neste. Etter det, erstatte en bagel for vanlig smultring.
Moore foreslår også du la hver kosttilskudd endring bli kjent før du går videre til neste.
Se på hvor du er
Evaluer dine matvaner ved å holde en matdagbok for sju til ti dager. Dette vil hjelpe deg å se hvor sunn din nåværende kosthold er, og hvor du kan gjøre endringer.
For eksempel, hvis din dagbok viser at du har en burger og pommes frites til lunsj tre ganger i uken, bør du ha en salat med burger minst en gang i uken.
"Når du blir vant til det, bestille en salat to ganger i uken", sier Moore. "Med denne endringen alene er du redusere kalorier og fett og legge flere sunne vegetabilske porsjoner daglig."
Kontroller at du har valg
Når du går ut for å spise med venner eller familie, foreslår restauranter hvor du vet du kan bestille et sunt måltid.
"De fleste fast-food og eksklusive restauranter i kjeden har nettsteder som gir kalori-og fettinnhold av sine menyelementer", sier Moore. "Gjør noen undersøkelser på steder som har minst noen sunne menyelementer kan bidra til å sikre dine handlinger følge dine intensjoner."
Vet hva som motiverer deg
"For å finne ut, må du spørre deg selv hva som er viktigst for deg," sier Moore. "Noen mennesker kan ønske å forbedre sin helse, slik at de kan leke med barna sine. Andre kan være mer interessert i å ha en sunn pensjonsalder, slik at de kan reise eller spille golf. "
Når du vet din primære motivasjon, vil det være lettere å holde med ditt ønske om å spise mindre fett, lavere kolesterol måltider.
"Med andre ord, vil denne selverkjennelse gi deg en god grunn for bestilling av bakt kylling i stedet for en rib-eye steak," Moore legger. "Og å ha en skriftlig liste over dine grunner for å ville spise sunnere, og lese den når du føler for å gi opp, kan hjelpe deg å holde deg på sporet."
Ikke ha hastverk
Det tar fire til seks uker for en ny vane å stoppe følelsen ny.
"Det er vanskelig å tro i starten, men til slutt å gjøre sunne valg vil være andre natur til deg", sier Moore. "Og på det punktet, vet du at du spiser sunnere fordi du vil, ikke fordi du må."
