Vennskap, familieforhold, og romantiske obligasjoner kan være vanskelig. I et forhold, må du være oppmerksom, forsiktig og gjennomtenkt. Men når du har ADHD, er du ofte uoppmerksom, glemsk, og impulsive. Følg disse løsningene for å hjelpe deg med å få kontakt med andre effektivt.
En. Problemet: du glemmer å være et sted. Du går glipp av en dato eller gå til feil sted.
Sivil rx: Når du lager planer med venner eller signifikante andre, alltid bekrefte hva du har hørt. Uoppmerksomhet kan føre til at du går glipp av biter av informasjon. Si: "Vi kommer til å møte torsdag på bistro på hjørnet ved 19:00 Sa jeg det riktig?" Sett din mobiltelefon for å varsle deg før du er ment å være der.
2. Problemet: du har en vanskelig tid på å nyte fritidsaktiviteter som andre gjør. Folk uten ADHD kan finne dette frustrerende.
Sivil rx: Hyperaktivitet gjør det vanskelig for deg å sitte stille. Som et resultat, kan gå på kino, konserter eller stranden ikke være riktig for deg. Vær kreativ. Kartlegg fotturer eller sykkelturer og pakke en piknik. Lage et måltid hjemme sammen. Bli med et rekreasjons idrettslag hvis dere begge er interessert. Det viktige er at du deler en opplevelse som dere begge liker.
Tre. Problemet: under en krangel, gjør du sårende bemerkninger.
Sivil rx: Impulsivitet fører deg til å snakke før du tenker. Enten kranglet med et familiemedlem eller ektefelle, spør om du kan ha en liten stund. Skriv ned hva du ønsker å si. Dette hjelper tror du først og snakke andre. Hold deg til listen slik at du ikke ved et uhell skadet den andre personens følelser.
4. Problemet: Du sone ut mens din ektefelle er talende. Dette kan virke som om du ikke bryr deg hva signifikante andre sier.
Sivil rx: Det er vanskelig for personer med ADHD å ta hensyn til lange perioder av gangen. Likevel, dette er en viktig ferdighet i relasjoner. Her er noen måter å forbedre det:
Oppretthold øyekontakt. Dette bidrar til å hindre deg fra å bli distrahert av ting rundt deg.
Tune inn på kroppsspråk og tonefall. Dette er signaler som vil hjelpe deg å bedre forstå hva partneren din sier.
Hvis du har gjort ditt beste, men fortsatt kan ikke holde fokus, spør partneren din om du kunne ta en kort pause. Si: "Det du sier er viktig for meg, og jeg ønsker å gi deg den oppmerksomheten du fortjener. For å gjøre dette, trenger jeg et par minutter å lade opp før du gir deg min fulle oppmerksomhet igjen. "Få et glass vann eller gå en tur rundt kvartalet. Deretter fortsette samtalen.
Hvis du ikke er klart at du har forstått alt som partneren din sier til deg, be ham eller henne om å gjenta det. Så gjentar det tilbake til partneren din.
Å måtte jobbe på et forhold betyr ikke at det er et dårlig forhold. Sunn partnerskap involverer problemløsning. Følg disse strategiene og kommunisere effektivt med dine kjære til å sørge for at alle føler seg elsket og respektert.