Hvorfor er teknologi så distraherende?
Mobiltelefoner, datamaskiner, videospill og andre former for teknologi er vanlige distraksjoner i mange voksnes liv. Men når du har ADHD, de kan være spesielt forstyrre. Hvorfor? Her er noen grunner:
ADHD betyr at du sannsynligvis oppleve uoppmerksomhet. Det er vanskelig for å fokusere på en aktivitet i en lang periode. Under arbeid, kan du bli distrahert og surfe på internett, besøke nettsamfunn som Facebook og Twitter, eller sjekke e-post. Og når du er på nettet er det lett å hoppe fra den ene aktiviteten til den neste.
Du har en vanskelig tid konsentrere seg om oppgaver som du ikke liker. Men du kan bruke mye tid på de som du liker. Det kan være vanskelig å gjennomføre prosjekter for arbeid eller rengjøre huset fordi du finner dem kjedelig. Men, kan du bruke for mye tid på å spille video eller dataspill fordi de er morsomme.
Du kan fidget med hendene på grunn av ADHD. Mobiltelefoner, smarttelefoner og andre former for håndholdt teknologi er liten og lett å spille med når du leter etter noe å gjøre med hendene.
Hva kan jeg gjøre med det?
Du kan ta kontroll. Her er noen ting du kan gjøre for å sørge for at du er produktiv når du trenger å være, men likevel nyte alle fordelene som dagens teknologi har å tilby:
Sett en tidsfrist. Før du sjekker e-post eller ved å klikke rundt på Facebook, bestemmer hvor mye tid ville være hensiktsmessig å gjøre disse aktivitetene. Hvis du har problemer med å holde seg til denne fristen, sette en timer for å minne deg selv når du skal stoppe. Mange TV selv har en timer som du kan programmere til å slå seg av automatisk. Bruk den.
Belønn deg selv. For å sørge for at du er ferdig med viktige oppgaver, bruke teknologi som en belønning. For eksempel, hvis du trenger å lese materialet for arbeid, fortell deg selv at når du er ferdig med det kan du slå på datamaskinen, TV eller Blackberry.
Vær konkret. Hvis du bruker for mye tid på å gjøre en bestemt aktivitet som ser på TV eller spiller dataspill, bestemme hva du skal gjøre på forhånd. For eksempel finner ut at du vil se på en TV-show eller komme til et visst nivå på spillet, og slå den av.
Trekk. Hvis det er mulig, slå av datamaskinen, TV, mobiltelefon, og noen annen teknologi når du ikke bruker den. De vil være mindre av et forstyrrende hvis de ikke er på.
Teknologi er overalt, men det trenger ikke å forstyrre livet ditt.