Du har sikkert hatt blodet testet for kolesterol av helsepersonell. Dette lipid eller fett, måler testen din total kolesterol, HDL ("godt") kolesterol og LDL ("dårlig") kolesterol.
Den måler også triglyserider, som kan fortelle din leverandør mye om helsen din. Triglyserider er den vanligste typen av fett i kroppen din. De fleste av kroppens fett lagres som triglyserider.
Kolesterol og fett
Kolesterol og andre fettstoffer i blodet er nødvendig for visse prosesser i kroppen. Kolesterol reiser til cellene via spesielle bærere kalt lipoproteiner. Den totale kolesterol lesing i en lipidprofil testen måler blodkolesterol i alle lipoproteiner kombinert. Low density lipoproteiner (LDL) kolesterol trekk fra leveren til andre deler av kroppen. LDL er referert til som det "dårlige" kolesterol fordi noen av LDL-partikler gå inn i veggene av arterier, hvor de danner cholesterol skadelige avleiringer. Høy tetthets lipoproteiner (HDL) bærer kolesterol fra kroppsvevet tilbake til leveren. Å ha nok av HDL kolesterol betyr at kroppen din er i stand til å regulere (og redusere) kolesterolinnholdet av kroppens vev. Kolesterol i HDL har blitt kalt det "gode" kolesterolet.
Kilden til triglyserider
Food er en kilde til triglyserider. Leveren produserer dem også. Når du spiser ekstra kalorier, spesielt karbohydrater-leveren øker produksjonen av triglyserider.
Når du forbruker-eller kroppen din skaper-overflødig triglyserider, oppbevares de i fettcellene for senere bruk. Når det er nødvendig, frigjør kroppen din dem som fettsyrer, som drivstoff kroppens bevegelser, skaper varme og gir energi til kroppens prosesser.
For god helse, bør triglyserider være mindre enn 150 mg / dL, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Border linjer høye nivåer er 150-199 mg / dL, High er 200-499 mg / dl, og svært høy er 500 mg / dL og større.
Årsak til bekymring
Hvis du har et høyt triglyseridnivå, kan helsepersonell har snakket med deg om å ta skritt for å senke det. Dette er fordi noen lipoproteiner som er rike på triglyserider også inneholder kolesterol. Dette kan føre til åreforkalkning hos personer med høye triglyserider. En person med høye triglyserider har ofte andre risikofaktorer for hjertesykdom, for eksempel et lavt HDL-nivå eller diabetes. Svært høye nivåer av triglyserider er forbundet med betennelse i bukspyttkjertelen. Personer som er overvektige eller fete har ofte høyere enn normale nivåer av triglyserider. Alle disse sykdommene kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom eller for å ha et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Heldigvis, kan endringer i livsstil kan hjelpe deg med å håndtere triglyseridnivåer og andre risikofaktorer for hjertesykdom.
Trening
Hvis du ellers er i god helse, en av de beste måtene å redusere triglyserider er med regelmessig mosjon. Velg en aktivitet som får hjertet til å banke fortere. Sikt i minst 30 minutter med trening på de fleste dager. Du trenger ikke å delta i et treningsstudio eller kjøpe dyrt utstyr. Å ta en rask spasertur hver dag kan fungere like bra.
Ernæring
Å gjøre følgende justeringer i kostholdet ditt kan også hjelpe:
Forbruke mindre mettet fett. Denne typen fett kommer fra animalske produkter, som for eksempel rødt kjøtt og hel-melk melkeprodukter. Velg magert kjøtt, og erstatte full fete meieriprodukter med lite fett og nonfat versjoner.
Forbruke mindre fett i kostholdet ditt. Begrense fett kalorier til mindre enn 30 prosent av det totale kaloriinntaket.
Forbruke mindre enkle karbohydrater, som sukker og sirup. Begrens inntaket av bakevarer laget med hvitt mel og sukker. I stedet velger komplekse karbohydrater, slik som funnet i hele hvetemel, brun ris, grønnsaker.
Spis mat med høyt omega-3 fettsyrer. Disse fett, som finnes i fisk, spille en rolle i å hjelpe holde triglyserider ned. Laks, albacore tunfisk, sardiner, sild alle har mye omega-3 fettsyrer.
Få 25 til 30 gram fiber om dagen. Frukt, grønnsaker og helkorn, for eksempel hel-hvete brød og brun ris, er gode kilder.
Kutt ned på alkohol. For noen mennesker, kan drikke enda litt ha en stor effekt på triglyserider. Snakk med legen din om hvor mye, om noen, alkohol du kan konsumere.
Vektkontroll
Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Du er overvektig hvis kroppen din mass index (BMI) er 25 eller høyere, du er overvektig hvis din BMI er 30 eller høyere. Du kan regne ut din BMI ved å multiplisere vekten din i pounds av 703, for så å dividere dette tallet med høyden din i inches kvadrat.
Medisinering
Hvis endringer i kosthold og trening ikke senke triglyserider, kan helsepersonell anbefale medisiner, slik som nikotinsyre (niacin). Denne B-vitamin øker HDL og reduserer LDL og triglyserider når de er tatt på et nivå høyere enn diettbehov. Nikotinsyre selges som både et reseptbelagt legemiddel og kosttilskudd, men bare resepten skjemaet skal brukes for kolesterol og triglyserider senking mindre regissert av legen din. Fibrater (gemfibrozil, fenofibrate) hjelpe hovedsakelig ved å senke triglyserider med om lag 20 til 50 prosent. De kan også føre til beskjedne forbedringer i LDL og HDL nivå. Omega-3-fettsyrer, som finnes i fiskeolje og linfrøolje, kan også lavere triglyseridnivåer når det tas i reseptbelagte styrke doser.
Andre endringer
Høyt blodtrykk og røyking både øke risikoen for hjertesykdom. Så, arbeide med legen din for å administrere høyt blodtrykk, og hvis du røyker, sluttet.
