Livsstilsvalg har en stor innvirkning på triglyseridnivåer. For mange mennesker, gode helsevaner er alt som trengs for å holde triglyserider under kontroll. For de som allerede har over normale triglyserider, kan endringer i livsstil ofte bringe dem ned igjen. Om nødvendig, kan medisiner også være foreskrevet. Men selv da, sunne vaner spiller en nøkkelrolle i å gjøre mest mulig ut av medikamentell behandling.
Disse seks livsstilsvaner kan bidra til å holde triglyserider på et sunt nivå:
En. Vekttap - Hvis du er overvektig, kan selv en moderat vektreduksjon redusere triglyserider. Å felle pounds, må du innta færre kalorier enn kroppen din brenner av. Du kan tippe balansen i din favør ved å spise færre kalorier og får mer mosjon.
2. Exercise - Det er sterke bevis for at regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å administrere triglyserider. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 2,5 timer med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke. Denne aktiviteten bør gjøres i minst 10 minutter av gangen, spres i løpet av uken. Eksempler på moderat intensitet aerobic aktiviteter inkluderer rask gange, casual sykling, vannaerobic, og dobler tennis. Pass på å sjekke med legen din før du starter noen utøve plan.
Tre. Alkohol - Hvis du drikker alkohol, gjør det bare i moderering bidrar til å holde triglyserider i sjakk. Moderat drikking er definert som mer enn to drinker per dag for menn eller en drink for kvinner. Imidlertid kan personer som allerede har sterkt forhøyede triglyserider (over 2000 mg / dL) rådes til ikke å drikke i det hele tatt.
4. Røyking - Sigarettrøyking er knyttet til både økt triglyserider og hjertesykdom. Hvis du røyker, er å slutte en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din. Gjør deg klar ved å plukke en dato for røykeslutt, planlegging for utfordringer, og søker støtte fra familie og venner. Å doble sjansene for å slutte for godt, ringe en telefon rådgiving linje, og spør legen din om medisiner som hjelper deg å slutte. Disse inkluderer nikotinerstatningsprodukter (for eksempel plaster og tyggegummi) og andre medisiner.
5. Karbohydrater - High-karbohydrat dietter øke triglyserider for noen mennesker, så det lønner seg å være klar over de karbohydrater du spiser. Fokus på næringsrik carb valg, for eksempel grønnsaker, frukt og helkorn. Begrense matvarer som inneholder tilsatt sukker (for eksempel ikke-diett brus, godteri, kjeks, kaker, frukt punch, og søtet yoghurt) og raffinert korn (for eksempel hvitt brød, tortillas, corn flakes, pretzels, hvit ris, og de fleste pasta ).
6. Fett - Den type fett i kostholdet ditt gjør også en forskjell. Limit mettet fett (finnes i oksekjøtt, svinekjøtt, lam, fjærfe med huden, full-fett ost, helmelk, fløte, og smør) og trans fett (finnes i mange pakket bakevarer og restaurant stekt mat). Erstatte dem med sunnere enumettet fett (finnes i olivenolje, rapsolje, avokado, peanøttsmør, og mange nøtter og frø) og flerumettet fett (finnes i soyaolje, maisolje, valnøtter, og solsikkefrø). Også inkludere fisk på menyen minst to ganger i uken. Fatty varianter - som laks, sjø-ørret, makrell, sild, albacore tunfisk, og sardiner - er rik på gunstige omega-3 fettsyrer.
