Av: Carol E. Torgan, ph.d., FACSM
Sitter du ned akkurat nå? Hvis så, kan du være å øke triglyserider og redusere forventet levealder.
Montering forskning viser at latskap er faktisk en av de syv dødssyndene. Spesielt, jo mer tid du tilbringer sitter på baksiden, jo høyere nivåer av triglyserider og andre risikofaktorer forbundet med hjertesykdom, diabetes, og, eh, dødelighet.
Kroppen vår er laget for å bevege seg
Regelmessig fysisk aktivitet reduserer vår risiko for hjertesykdom, slag, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, og tykktarm og brystkreft. Nå er forskere i den spennende nye feltet av "inaktivitet fysiologi" er begynt å erte ut viktige forskjeller mellom de fordeler og risiko ved å være fysisk aktiv, inaktiv, og bare ren stillesittende.
Det viser seg at triglyserider, en type fett i blodet, er en god indikator på de nyanser som forekommer i kroppen i respons til aktivitet-eller en fullstendig mangel derav. Når musklene arbeider aktivt, selv om bare å holde deg står opp og moseying om, er enzymer som lipoprotein lipase (LPL) brummer. Den LPL Køer dine arbeidende muskler til å ta i triglyserider fra blodet. Når du sitter, treffer du pauseknappen på din LPL, og nivåer av triglyserider stiger i blodet, hvor de kan skape kaos.
En rekke studier er nå å avdekke et forhold mellom sittende tid og risikofaktorer for hjertesykdom og diabetes slik som forhøyet blodtrykk, økte blodglukosenivåer, og lavere nivåer av HDL, eller "gode" kolesterolet, i tillegg til høyere blod nivåer av triglyserider. Forskning viser også et forhold mellom sitte tid og dødelighet. Den virkelige kicker er at disse relasjonene også oppstå hos personer som er fysisk aktive.
"Bunnen"-linjen
Langvarig sitter på bunnen din, enten det er på kontoret, foran TV-en, eller i bilen, negativt påvirker din helse. Vi trenger alle å gjøre en ekstra innsats for å få opp og flytte rundt og ikke sitte i lange perioder av gangen. Hyppig bevegelse omdreininger opp mange vev i kroppen din, inkludert ditt hjerte og skjelettmuskulatur.
Her er åtte enkle måter å stå opp for din helse:
- Gå ned i hallen for å levere et budskap, heller enn å tekste, e-post, eller ringer.
- Ha en gangmøte og spare deg bryet med å bestille et konferanserom.
- Stå mens du jobber når det er mulig, for eksempel, mens du snakker i telefonen.
- Slå ut noen sit-ups eller push-ups mens du ser på TV.
- Planlegg kort "ta 10" pauser mellom dine avtaler om arbeidskalenderen.
- Ta hyppige pauser når du går på lange turer, enten med fly, tog eller bil.
- Lager din stue eller kontor med treningsutstyr som manualer og yogamatter.
- Hvis du har plass og penger, bør du vurdere en tredemølle skrivebord. Eller få en hund, som er en tredemølle med pels.
