I motsetning til hva du kan lese på internett, er det ingen vitenskapelige bevis for å støtte en bestemt Fibromyalgi diett. Som alle, bør folk med fibromyalgi spiser et sunt, godt balansert kosthold for å bekjempe tretthet og maksimere sin energi.
Kan kostholdet forbedre fibromyalgi symptomer?
En diett av spesielle matvarer kan ikke kurere fibromyalgi, men mange mennesker med fibromyalgi har funnet lindring ved å følge disse viktige tips:
Spis et sunt, velbalansert kosthold. Dette inkluderer frukt og grønnsaker, magre proteiner, hele korn brød og korn, magre meieriprodukter og bønner og belgfrukter som linser.
Ta vitamin-og mineraltilskudd. Det er vanskelig å konsumere din gjennomsnittlige daglige behov av vitaminer og mineraler gjennom maten du spiser. Anbefalt Dietary Reference Intake (DRI) for vitaminer, mineraler og elektrolytter basert på alder og kjønn er utstedt av Institute of Medicine, og kan bli funnet gjennom Office of Kosttilskudd (Kilde: ODS ).
Hva bør jeg unngå om jeg har fibromyalgi?
Mens det er ingen klare bevis som støtter en bestemt diett over en annen for fibromyalgi, noen eksperter mener mennesker med fibromyalgi kan ha nytte av å begrense eller unngå visse matvarer, inkludert:
Aspartam (lik, NutraSweet): Denne kunstige søtningsmiddel kan gjøre Fibromyalgi symptomene verre. Studier har funnet at personer med fibromyalgi se en betydelig reduksjon i smerte ved å eliminere aspartam fra kosten.
Koffein: Det er naturlig å ønske å strekke seg etter din favoritt koffeinholdige drikke-kaffe, te og brus-når du er sliten, men den knusende tretthet som følger den kortlivede årvåkenhet fra koffein kan virkelig sette deg tilbake. Det er best å unngå eller begrense koffein hvis du har fibromyalgi.
MSG og nitrater: Monosodium glutamat (MSG), kan en smaksforsterker lagt til mange bearbeidet mat og noen asiatiske matvarer, gjør fibromyalgi smertene verre. Dette gjelder også for mat som inneholder konserveringsmidler, inkludert nitrater. Pølser, lunsj kjøtt og bacon er eksempler på matvarer som ofte inneholder nitrater.
Sukker: En sukkerholdig kosthold, for eksempel en tung i søtsaker, brus og hvitt brød, kan irritere musklene og forårsake stresset i kroppen. Sukker kan også forverre gjær infeksjoner, en sykdom som er vanlig hos personer med fibromyalgi. Ved å kutte ned på sukker, kan du lette smerter, redusere gjær infeksjoner, og unngå ulykken som ofte følger sukker høyt.
Mens det er ikke sikkert at de ovennevnte kosttilskudd tips vil lette dine spesielle fibromyalgi symptomer, de fleste eksperter enige om at mennesker med fibromyalgi bør spise et sunt, næringsrikt kosthold som består av magre proteiner, frukt, grønnsaker, hele korn, og rikelig med vann. Sunn mat kan øke din energi, beskytte mot ernæringsmessige mangler som kan forverre symptomene, og hjelpe deg å se og føle deg på topp.