Å leve med en revmatisk sykdom betyr ikke nødvendigvis å leve et begrenset livsstil. Med riktig forvaltning, en revmatisk sykdom ofte ikke behøver å hindre dine daglige aktiviteter.
Trening og revmatiske sykdommer
Trening, når det gjøres riktig, kan bidra til å redusere revmatiske sykdomssymptomer, inkludert følgende:
Forebygging av leddstivhet
Holde musklene sterke rundt leddene
Forbedre felles fleksibilitet
Redusere hevelse
Redusere smerte
Opprettholde sterke og friske bein og brusk vev
Forbedre felles innretting
Forbedre generelle egnethet
Trening er ofte en integrert del av en persons generelle behandlingsplan for artritt og andre revmatiske sykdommer. I tillegg, kan trening hjelpe med vektreduksjon og øke din følelse av velvære. Det er tre hovedtyper av øvelser som kan være gunstig for personer med revmatiske sykdommer, inkludert følgende:
Range-of-motion øvelser
Range-of-motion øvelser fokusere på å flytte leddene i bestemte retninger for å forbedre fleksibiliteten og redusere stivhet.Styrke øvelser
Styrkeøvelser bidra til å øke eller opprettholde muskelstyrke rundt leddene, holde leddene mer stabil. To vanlige styrkeøvelser inkluderer isometrisk (stramme muskler uten å bruke leddene) og isoton (styrke musklene ved hjelp av leddene) øvelser.Fitness øvelser
Fitness øvelser forbedre en persons utholdenhet og kardiovaskulær helse, samtidig som musklene sterke og ledd mer fleksible. Typer av fitness øvelser som passer for de fleste personer med revmatiske sykdommer inkluderer turgåing, vann trening og sykling.
Alltid legen din før du begynner på et treningsprogram.
Kosthold og vektkontroll og revmatiske sykdommer
Selv om studiene er i gang for å undersøke effekten av diett på revmatisk sykdom, trenger forskerne ikke fullt ut forstå hvilken rolle kostholdet i revmatisk sykdom. Men leddgikt anbefaler Foundation følgende kosten retningslinjer for personer med leddgikt og andre revmatiske sykdommer:
Variety
Å spise en rekke matvarer fra de fem ulike matvaregrupper du kroppen din de næringsstoffene den trenger. Belastningen for matlaging visse matvarer kombinert med tretthet, smerter, og enkelte medisiner kan gjøre det vanskeligere for en person med revmatisk sykdom til å spise sunt. Imidlertid kan nye hvitevarer, hvile i mellom næringsmidler, og sporadisk bruk av lettere mat hjelpe deg å spise et mer variert kosthold.Vekt
Ved å opprettholde din idealvekt, kan du redusere belastningen på vektbærende ledd, for eksempel knær og hofter. Når jeg prøver å gå ned i vekt, bør en person spise mindre og trene mer.Fett, kolesterol og sukker
Unngå for mye fett, kolesterol og sukker i kosten kan også bidra til å opprettholde din idealvekt. I tillegg kan eldre voksne med revmatisk sykdom har høyt blodtrykk og hjertesykdommer, noe som i stor grad kan forhindres med en riktig diett.Stivelse og fiber
En diett høy i stivelse og fiber øker energinivået og gjør avføring mer regelmessig. I tillegg har mange mat med høyt stivelse og / eller fiber er ofte lav i fett, bidrar til å holde vekten på et sunt nivå.Natrium (salt)
En lav-salt diett kan hjelpe mange eldre voksne med revmatisk sykdom som har høyt blodtrykk. Natrium kan føre til vannretensjon som kan forverre høyt blodtrykk. Noen lettere mat, som fryste måltider og fast food, er høy i natrium. I tillegg er visse medikamenter forårsake at kroppen for å beholde for mye natrium.Slcohol
Alkoholforbruk kan påvirke legemidlets effektivitet. I tillegg kan alkohol føre til vektøkning og svekke bein. Forsiktighet bør utvises når man drikker alkohol. Alltid legen din om hvordan alkohol påvirker dine medisiner og din helse.
Det følgende er en liste over visse matvarer foreninger og konkrete revmatiske sykdommer:
Puriner
Puriner er komponentene i visse matvarer som kan konverteres til urinsyre i kroppen. Høye nivåer av urinsyre har vært knyttet til utbruddet av gikt.Lav-kalsium og høy alkohol dietter
Dietter lav i kalsium, men høy i alkoholinntak kan øke en persons sjanse for å utvikle osteoporose, et bein forverret sykdom.Matsmitte
Visse bakterier på matvarer, som for eksempel Salmonella, kan føre til smittsomme leddgikt.
Psykososial behandling av revmatiske sykdommer
Å leve med kroniske smerter og tretthet kan forlate en person føler seg deprimert og mindre i stand til å takle smertene. En syklus av smerte, depresjon og stress kan holde en person fra å leve hans / hennes liv til det fulle. Håndtere smerte på en positiv måte og tar ansvar kan bidra til å bryte en slik syklus. En del av riktig smertebehandling innebærer å få nok hvile for å bevare energi, inkludert følgende:
Tilstrekkelig søvn
Sleeping åtte til ti timer i natt er viktig å opprettholde energinivået og gjenopprette din ånd. Søvn gjør også leddene å hvile. Noen ganger, er en ettermiddagslur gunstig i å gi leddene en sjanse til å hvile.Avslapping
Å kunne slappe av, kan bidra til å redusere stresset i livet ditt, og dermed minimere symptomer. En avslappet kropp betyr musklene er avslappet, lindre noe av smerten forbundet med revmatisk sykdom. Mange forskjellige avspenningsteknikker eksisterer, inkludert følgende:Imagery - picturing hyggelige scener.
Bønn (kan gi lindrende inspirasjon)
Hypnose - med fokus oppmerksomhet internt for å skape en dyp form for avslapning.
Biofeedback - ved hjelp av sensitive elektrisk utstyr for å hjelpe bli oppmerksom på kroppens reaksjoner på stresset, smerte, og avslapning.
Spør legen din for mer informasjon om å leve sunt med en revmatisk sykdom.