Når leddene vondt fra leddgikt, kan trening være det siste ting på hjertet. I det siste, helseeksperter anbefalte hvile for leddgikt fordi de trodde fysisk aktivitet vil gjøre det verre. I dag er det klart at trening er bra for alle, inkludert personer i alle aldre med leddgikt.
Hvis du har leddgikt, mosjon kan:
Redusere leddsmerter og stivhet
Styrke musklene som støtter felles
Øke fleksibiliteten
Opprettholde felles range-of-motion
Redusere leddbetennelse
Kontrollere vekten, som tar stresset av leddene
Fremme generell helse, bedre søvn, og følelsesmessig velvære, som kan hjelpe deg bedre takle leddgikt
Trening hjelper alle leddene
Trening kan hjelpe noen ledd som har leddgikt, inkludert leddene i fingrene, hofter, skulder, nakke og rygg. For mindre ledd, slik som de i hånden din, vil du trenger å lære spesielle øvelser og stretches.Physical og ergoterapeuter er gode ressurser for å hjelpe deg med et treningsprogram. Disse fagpersonene vil anbefale spesialiserte bevegelser som er trygge og mest effektive for deg og din leddgikt felles.
Hvordan kan jeg begynne et treningsprogram for leddgikt?
Begynner å trene kan virke overveldende hvis du har vært inaktiv eller hvis du er i smerte fra leddgikt. Snakk med legen din før du starter et program om hva treningsmål er best for din type og alvorlighetsgraden av leddgikt og din generelle helse. For de fleste voksne, er målet minst 30 minutter fysisk aktivitet fem eller flere dager i uken.
Her er noen tips for å komme i gang:
Finn hyggelige og praktiske aktiviteter. Prøv aktiviteter som svømming, sykling, yoga, og å gå med familie eller venner.
Få en øvelse kompis! Spør en venn eller familiemedlem til å trene med deg. For mange mennesker, å ha en øvelse kompis gjør det mer moro og bidrar til å holde dem på sporet med en øvelse rutine.
Begynn sakte. Sett realistiske mål. Det er greit hvis du bare kan trene i fem til ti minutter først. Hold deg positivt om hva du har oppnådd og legge ytterligere fem minutter til dine økter neste uke.
Bryte den opp. Hvis du ikke har 30 minutter på en gang, dele den i to eller tre mindre biter i løpet av dagen.
Ta trappen. Legg ekstra aktivitet under normal dag. Ta trappen i stedet for heisen eller gå på lunsj pause.
Hold en journal. Start en logg av din trening og symptomer slik at du kan se fremgangen din.
Feire dine suksesser! I stedet for non-food belønninger, prøve å behandle din leddgikt felles til en massasje!
Typer av leddgikt øvelser
Visse typer trening er enklere på leddene og bedre for folk med leddgikt enn andre. Det er tre grunnleggende typer øvelser du kan øve for å lette leddgikt symptomer. De omfatter:
Stretching og range-of-motion øvelser for å forbedre fleksibilitet, balanse, smidighet, og hvor langt du kan flytte din joint (range-of-motion). Yoga og tai chi er populære valg for personer med leddgikt.
Motstand øvelser for å styrke musklene rundt leddene. Motstand øvelser inkluderer isometriske øvelser, som involverer stramme musklene uten å bevege leddet. Dette setter svært liten belastning på leddene. Isotoniske øvelser involverer flytting av felles, for eksempel retting kneet mens du sitter ned. Isotoniske øvelser inkluderer også vekter eller enheter for å legge til motstand.
Aerobic eller hjerte-øvelser for å øke utholdenheten og forbedre ditt hjerte helse. Gode valg generelt inkluderer turgåing, dans, sykling, vann walking, og vannaerobic. Høy effekt øvelser og kontaktidretter, som løping, hockey, fotball og basketball er generelt ikke anbefalt. Disse typer aktiviteter kan understreke eller skade en leddgikt felles og forverres permanent leddskade.
Generelt bør personer med leddgikt omfatter alle tre typer trening i sin rutine. Spør legen din hvilke konkrete kombinasjon av trening er best for deg.
Treningsprogrammer for leddgikt
I tillegg har noen spesifikke treningsprogrammer vist at de kan forbedre livskvaliteten for mennesker med leddgikt (Kilde: CDC ). De omfatter:
Leddgikt fundament treningsprogram (AFEP) er en community-basert program med utdannede instruktører. Kontakt din lokale Arthritis Foundation kontor for et program i nærheten av deg.
Leddgikt fundament vann program (AFAP) er en vannbasert treningsprogram som tilbys av Arthritis Foundation. Kontakt din lokale Arthritis Foundation kontor for mer informasjon.
Aktiv leve hver dag (Aled) er et klasserom selvfølgelig laget for å hjelpe inaktive mennesker blir og holde seg fysisk aktiv. Du full dine fysiske aktiviteter utenfor programmet. Finn ut mer på http://www.activeliving.info/.
Forbedre fitness (EF) er en community-basert program med utdannede instruktører som hjelper deg med en komplett treningsprogram. Finn mer informasjon gjennom staten leddgikt program eller på http://www.projectenhance.org.
Fit & sterk (FS) er rettet mot eldre stillesittende voksne. Sertifiserte instruktører innlemme helseopplysning og målsetting til et komplett treningsprogram. Finn dem i samfunnet ved å besøke http://www.fitandstrong.org/.
Walk med letthet (WWE) er en gruppe walking program som tilbys av Arthritis Foundation. Din lokale Arthritis Foundation kontoret kan hjelpe deg med å finne en gruppe nær deg.
